蘇坤成 2018/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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6.2 km | 00:34:53 | 05:39/km

日期: 2018-10-08 06:19 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 05'36" / 05'41" / 05'33" / 05'31" / 05'37" / 05'25" / 05'02" /

屏東

蘇坤成

·

跑起來開心，
我女兒昨天全國科學展覽競賽第三名。
其他都是九年級，只有我女兒是八年級
但卻由她上台主講與回答評審問題，
老師還真敢放心,我也有點意外。
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

跑慢慢你女兒看起來就很有大將之風了

2018-10-08 10:35 ·

蘇坤成但她抱怨找不到男朋友，怎麼比她醜的都有男生追
右二男同學旁邊那位是我女兒

2018-10-08 10:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'41"	00:11'17"
3	05'33"	00:16'50"
4	05'31"	00:22'21"
5	05'37"	00:27'58"
6	05'25"	00:33'23"
6.2	05'02"	00:34'12"

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