倪銘華 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

倪銘華新北市
ID 395373

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47.0 km | 04:45:22 | 9.9 km/h

日期: 2018-09-30 07:21 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 65 - 卡路里: 1612 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'47"

(09'47")

30.77 (-7.53)

5000 / 5000

2

07'51"

(17'38")

38.30

5000 / 10000

3

44'50"

(01:02'29")

6.69 (-31.61)

5000 / 15000

4

17'32"

(01:20'01")

17.14 (-21.16)

5000 / 20000

5

01:22'25"

(02:42'27")

3.64 (-34.66)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 188.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Guanbing Wu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-0.7 %
2	28.8	1.2 %
3	29.8	1.0 %
4	42.9	-1.2 %
5	40.0	1.0 %
6	36.0	-0.1 %
7	38.3	1.5 %
8	36.7	1.2 %
9	42.4	-0.5 %
10	38.3	1.0 %
11	27.1	-0.5 %
12	3.4	2.2 %
13	3.6	1.0 %
14	15.3	1.9 %
15	14.2	3.3 %
16	14.4	4.2 %
17	12.2	6.2 %
18	13.3	5.9 %
19	29.5	1.5 %
20	31.3	1.7 %
21	24.0	5.2 %
22	25.9	1.7 %
23	2.6	-0.9 %
24	3.1	-0.2 %
25	1.7	-0.3 %
26	2.0	-0.2 %
27	6.0	2.7 %
28	18.8	2.4 %
29	2.2	2.3 %
30	16.8	1.8 %
31	15.6	1.9 %
32	22.6	-0.4 %
33	26.1	-0.9 %
34	27.1	-1.2 %
35	29.0	-3.5 %
36	31.6	-4.6 %
37	30.8	-4.2 %
38	31.9	-2.8 %
39	26.1	-2.9 %
40	20.2	-3.1 %
41	23.1	-1.4 %
42	15.8	-0.7 %
43	31.9	-0.3 %
44	24.2	-0.2 %
45	19.4	-0.1 %
46	21.4	1.0 %
47	10.6	1.0 %
47.0	6.7	3.0 %

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