主餐最後兩圈就因為胃酸過多而跳車,最後跟集團衝個兩百草草完事
終究沒偶撐完
且大腿實在抬不起來跨不出去,周日的1000 餘毒還在吧
不知道是課表太營養孩是中午沒睡
回家吃飽飯我已經張不開眼皮了
來睡了

反應協調馬克操複合訓練
平衡左右側跑*100公尺*2
交叉跑*100*2
格子彈跳跑*100*2
大前踢跑*100*2
側身單腳跨100*2
貪食蛇跑步訓練（變速跑+爆發力速度跑）「分2組第一組快速列車、第二組一般速列車（每組15至20人）
400*15*6000公尺(分三節速）
1〜5圈正常速
6〜10中等速
11〜15高度速
大階梯訓練（3回合）
上下折返跑3*3（上快下慢）
主大肌群基本訓練
伏力挺身30*3
互助腹肌訓練30*3
互助背部肌群訓練30*3
核心輕肌群訓練
大腿前後肌群訓練
小腿肌群訓練
伸展操+收操20分
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