alain0219 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

alain0219 高雄
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全馬 | 04:10:29 | 05:56/km | 第2馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	04:10:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+02'54")

00:59'21" (+02'48")

10 km

(00:59'21")

00:28'35" (+00'43")

15 km

(01:27'13")

00:27'52"

00:56'33"

20 km

(01:55'54")

00:28'41" (+00'49")

25 km

(02:24'53")

00:28'59" (+01'07")

00:59'29" (+02'56")

30 km

(02:55'23")

00:30'30" (+02'38")

35 km

(03:25'07")

00:29'44" (+01'52")

01:00'44" (+04'11")

40 km

(03:56'07")

00:31'00" (+03'08")

Finish

(04:10:29)

日期: 2012-10-21 08:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.27 km

Saucony Hattori 藍累積 : 1218.9 km

GPX 上傳 | 12 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'06"	00:12'42"
3	06'05"	00:18'47"
4	06'05"	00:24'52"
5	05'54"	00:30'46"
6	06'06"	00:36'52"
7	05'43"	00:42'35"
8	05'30"	00:48'05"
9	05'34"	00:53'39"
10	05'42"	00:59'21"
11	05'32"	01:04'53"
12	05'46"	01:10'39"
13	05'35"	01:16'14"
14	05'26"	01:21'40"
15	05'33"	01:27'13"
16	05'37"	01:32'50"
17	05'42"	01:38'32"
18	05'36"	01:44'08"
19	05'44"	01:49'52"
20	06'02"	01:55'54"
21	05'51"	02:01'45"
22	05'45"	02:07'30"
23	06'11"	02:13'41"
24	05'43"	02:19'24"
25	05'29"	02:24'53"
26	05'57"	02:30'50"
27	05'39"	02:36'29"
28	05'56"	02:42'25"
29	05'26"	02:47'51"
30	07'32"	02:55'23"
31	05'35"	03:00'58"
32	05'38"	03:06'36"
33	07'26"	03:14'02"
34	05'36"	03:19'38"
35	05'29"	03:25'07"
36	06'24"	03:31'31"
37	05'50"	03:37'21"
38	06'27"	03:43'48"
39	06'13"	03:50'01"
40	06'06"	03:56'07"
41	05'53"	04:02'00"
42	06'04"	04:08'04"
42.4	05'26"	04:10'29"

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