Hanson 2014/03/23 訓練日誌

Hanson 台中
ID 2348

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Hanson

11.9 km | 01:01:10 | 05:08/km

日期: 2014-03-23 16:02 - 地點: 體育場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 739 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 46%

Pace: 03'58" / 04'44" / 04'46" / 05'03" / 05'09" / 05'10" / 05'53" / 04'42" / 05'07" / 06'07" / 05'51" / 05'13" /

台中

Hanson

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間歇1000M x10趟
配04:00 休息到心跳<130

休息快一個月沒跑速度,全還回去了
第一次搭配心跳跑
感覺幾乎沒有休息到的樣子
但後來發現用走的188恢復到130 只要30秒不到
小跑回去心跳到140就卡住了,非得停下來才可以下降
所以....
當然跑一小段了
^^

且後來跟j大和魔拉聊聊反而比跑步時間多,這樣好嗎

04:00 =+0, -1, +1, +1, +1, +1, +2, +0, +2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.40 km

Brooks T7-RACER 累積 : 326.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張重聰, 大海和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）外勞妹很多到是真的！

2014-03-23 19:54 ·

Happy Huang 強大~~真猛

2014-03-24 08:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'44"	00:08'42"
3	04'46"	00:13'28"
4	05'03"	00:18'31"
5	05'09"	00:23'40"
6	05'10"	00:28'50"
7	05'53"	00:34'43"
8	04'42"	00:39'25"
9	05'07"	00:44'32"
10	06'07"	00:50'39"
11	05'51"	00:56'30"
11.9	05'13"	01:01'10"