鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2014/03/23 訓練日誌

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

42.9 km | 05:32:58 | 07:45/km

日期: 2014-03-23 06:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 鳳山跑三校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3601 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 05'55" / 06'11" / 05'19" / 05'44" / 05'23" / 05'23" / 05'19" / 05'55" / 05'29" / 05'30" / 07'29" / 06'19" / 05'40" / 05'42" / 08'29" / 06'24" / 08'00" / 07'51" / 06'45" / 06'00" / 05'55" / 07'26" / 08'01" / 06'40" / 08'17" / 08'01" / 08'21" / 11'41" / 08'31" / 08'20" / 08'24" / 10'34" / 08'17" / 09'30" / 10'30" / 10'10" / 10'29" / 11'53" / 11'02" / 10'43" / 10'03" / 08'34" / 07'49" /

第六馬
今天的狀況並不好,因為前兩天的150k單車加上昨晚盧大的熱情招待(有醉意)起跑之後真的很吃力.
第一圈還好,第二圈起雙腳完全不受中樞控制,加上前兩天的單車150k影響,雙腳是出奇的酸,而且Mr.ITBS好像又開始要活耀了,就半跑半走.
途中(陸軍步兵學校)居然看到能量包當成補給品,,這時候一定是不客氣享受起來,另外還有小籠包,甘蔗汁,黑糖檸檬等.
第二圈起路陸續有遇見認識的人:第一個,就是河馬,夭壽喔!跑很快想跟他打招呼已經不見人影,第二人,羊大,揪感心洋大預見我第一件事就是問我腳傷如何.謝了洋大,第三人是明縉兄,最後三公里聽見有人念"高山地頭,海水讓路"轉頭一看世明縉兄....回終點後吃完便當還讓我遇見凱大,真是見鬼了沒參加也跑來馬場收集軍情.
這次回程少了一姊的股利跑起來好像少了甚麼一樣,希望一姊盡快傷養好,讓跑跑部跑友回程能有一姐的加油鼓勵.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.30 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chan Zhang, 無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 和其他 20 人說推

留言

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嘉珮（蘭潭跑跑部）ㄟ...我的腳...目前還在『封腳模式』中~~~><""
等等...老人家恢復慢~~
我看看喔....
要對自己的腳丫丫...信心喊話了~~叫它認命點...
快點恢復呀....==

2014-03-28 08:06 ·

3 個人推

Ryan 用念的而已，那時候快沒力了 >"<

2014-03-28 10:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'11"	00:12'06"
3	05'19"	00:17'25"
4	05'44"	00:23'09"
5	05'23"	00:28'32"
6	05'23"	00:33'55"
7	05'19"	00:39'14"
8	05'55"	00:45'09"
9	05'29"	00:50'38"
10	05'30"	00:56'08"
11	07'29"	01:03'37"
12	06'19"	01:09'56"
13	05'40"	01:15'36"
14	05'42"	01:21'18"
15	08'29"	01:29'47"
16	06'24"	01:36'11"
17	08'00"	01:44'11"
18	07'51"	01:52'02"
19	06'45"	01:58'47"
20	06'00"	02:04'47"
21	05'55"	02:10'42"
22	07'26"	02:18'08"
23	08'01"	02:26'09"
24	06'40"	02:32'49"
25	08'17"	02:41'06"
26	08'01"	02:49'07"
27	08'21"	02:57'28"
28	11'41"	03:09'09"
29	08'31"	03:17'40"
30	08'20"	03:26'00"
31	08'24"	03:34'24"
32	10'34"	03:44'58"
33	08'17"	03:53'15"
34	09'30"	04:02'45"
35	10'30"	04:13'15"
36	10'10"	04:23'25"
37	10'29"	04:33'54"
38	11'53"	04:45'47"
39	11'02"	04:56'49"
40	10'43"	05:07'32"
41	10'03"	05:17'35"
42	08'34"	05:26'09"
42.9	07'48"	05:32'58"