9.8 km | 00:44:57 | 04:36/km日期: 2014-03-22 16:45 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 527 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 05'08" / 05'01" / 04'15" / 04'09" / 04'14" / 04'06" / 07'07" / 04'52" / 04'48" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'56") | 457 / 457 |
| 2 | | 05'04" (+00'59") | 442 / 899 |
| 3 | | 05'03" (+00'58") | 439 / 1339 |
| 4 | | 04'59" (+00'54") | 445 / 1785 |
| 5 | | 04'51" (+00'46") | 442 / 2227 |
| 6 | | 04'10" (+00'05") | 1000 / 3227 |
| 7 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 4227 |
| 8 | | 04'10" (+00'05") | 1000 / 5227 |
| 9 | | 04'05" | 1000 / 6227 |
| 10 | | 05'02" (+00'57") | 1000 / 7227 |
| 11 | | 04'52" (+00'47") | 1000 / 8227 |
| 12 | | 04'40" (+00'35") | 1000 / 9227 |
| 13 | | 04'57" (+00'52") | 526 / 9753 |
早上去新竹城市馬幫朋友加油
天氣18~19度~只有幾公里有風~
地勢起伏小~補給站數量充足~
加油團多~最重要的是距離少1K多~
根本就是破PB的最佳選擇~
自從沒比賽整個人就像洩了氣的皮球
幾乎沒有跑步的動力
就算跑了一覺得累就想收操
因此每次距離都悽慘無比
到是對我的Garmin220的精準度感到滿意
之前一直抱怨它很爛真是對不起它
今天目標一樣是跑5K20分鐘
結果一樣是沒有達標
但至少今天跑到4K
而配速果然是比tempo還慢的4:10左右
另外最近也開始赤足跑PU
跑了3.5K當收操
速度也很滿意都有在5分速內
甚至最後1K有到4:40
跑起來很輕鬆
只是若要再加速上去腳底板可能就撐不住了
回去看GPS資料發現我赤足的步頻超快!
我若有穿鞋跑4:40~4:50的步頻都在190左右
190步頻是我覺得自己最舒服的節奏
而tempo的4:10配速步頻則是在195~200
但今天赤足跑4:40~4:50步頻竟然都在210左右
看樣子我赤足跑根本就是用老鼠步XD
3月累積里程 : 282.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'01" | 00:10'09" |
| 3 | 04'15" | 00:14'24" |
| 4 | 04'09" | 00:18'33" |
| 5 | 04'14" | 00:22'47" |
| 6 | 04'06" | 00:26'53" |
| 7 | 07'07" | 00:34'00" |
| 8 | 04'52" | 00:38'52" |
| 9 | 04'48" | 00:43'40" |
| 9.8 | 04'38" | 00:47'10" |
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