鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2014/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

145.0 km | 11:44:48 | 12.3 km/h

日期: 2014-03-21 05:12 - 總爬升: 657 m - 地點: 縱貫線 - 天氣: 冷 - 平均心率: 116 - 卡路里: 12135 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 87%

隨白沙屯媽祖進香,牽車隨媽祖至61線快速道路走到苑裡交流道便向媽祖告假...由北至南:大甲鎮瀾宮,彰化南瑤宮,西螺福興宮,斗南順安宮,外加土庫順天宮..
為自己及家人祈福,考驗自己的耐力
為台灣祈福;尋求共識不要再對立,撕裂了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chan Zhang, 笑看風雲和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.2	-1.1 %
2	4.6	-1.4 %
3	4.4	2.0 %
4	4.3	-1.0 %
5	1.7	2.5 %
6	3.6	-0.6 %
7	5.2	-1.8 %
8	10.7	-0.9 %
9	3.5	2.0 %
10	5.0	1.2 %
11	5.1	-1.0 %
12	5.1	-0.7 %
13	6.6	-2.2 %
14	10.2	-5.3 %
15	14.0	3.2 %
16	26.3	1.2 %
17	27.9	1.0 %
18	21.4	2.3 %
19	26.5	1.8 %
20	23.5	1.7 %
21	22.2	2.0 %
22	17.6	2.1 %
23	18.1	2.5 %
24	18.8	2.2 %
25	24.3	1.5 %
26	21.8	-1.2 %
27	22.6	2.2 %
28	19.7	-3.4 %
29	3.5	4.5 %
30	12.7	-5.3 %
31	11.2	1.6 %
32	18.7	1.7 %
33	20.7	2.0 %
34	25.5	3.0 %
35	23.7	-2.6 %
36	15.1	-2.0 %
37	35.0	-1.3 %
38	31.9	-1.6 %
39	30.8	-1.3 %
40	15.9	-0.6 %
41	18.9	-0.8 %
42	20.6	-0.6 %
43	22.9	1.0 %
44	18.3	1.3 %
45	24.2	-1.0 %
46	24.3	-1.2 %
47	22.8	-1.2 %
48	26.9	-0.8 %
49	24.5	1.0 %
50	18.8	1.7 %
51	18.7	-2.0 %
52	25.5	-1.3 %
53	19.0	2.9 %
54	19.8	3.2 %
55	14.0	2.3 %
56	25.9	-1.9 %
57	14.9	1.6 %
58	18.8	1.6 %
59	17.5	1.3 %
60	16.8	-2.2 %
61	16.8	-1.5 %
62	13.3	2.0 %
63	11.5	-1.8 %
64	21.3	-0.8 %
65	16.0	-2.6 %
66	16.4	3.8 %
67	12.7	10.3 %
68	14.2	-9.4 %
69	12.8	-4.2 %
70	5.7	9.2 %
71	12.9	-2.2 %
72	19.9	-1.3 %
73	16.1	2.0 %
74	18.4	2.0 %
75	15.5	-1.0 %
76	17.1	-2.0 %
77	19.3	3.0 %
78	18.8	3.0 %
79	19.1	-2.6 %
80	14.8	2.3 %
81	17.6	2.5 %
82	13.1	-2.5 %
83	11.5	-3.8 %
84	4.3	6.0 %
85	15.6	-2.3 %
86	13.6	-1.6 %
87	15.9	2.4 %
88	15.7	2.6 %
89	17.2	2.2 %
90	16.8	-0.8 %
91	15.9	-5.5 %
92	8.8	2.7 %
93	9.5	3.2 %
94	14.9	2.3 %
95	15.6	1.8 %
96	16.3	-1.7 %
97	211.8	-0.8 %
98	900.0	-0.3 %
99	1800.0	1.0 %
100	31.6	5.0 %
101	17.2	-2.0 %
102	16.4	2.8 %
103	14.5	-2.6 %
104	16.1	1.8 %
105	16.2	-0.4 %
106	6.6	3.6 %
107	4.7	-5.5 %
108	13.6	-5.5 %
109	12.4	-2.8 %
110	12.9	-1.4 %
111	12.2	3.8 %
112	16.7	-2.3 %
113	18.4	2.2 %
114	17.3	2.5 %
115	18.0	-1.5 %
116	19.3	-1.4 %
117	17.5	-1.4 %
118	17.1	4.8 %
119	15.9	-2.4 %
120	12.8	4.6 %
121	19.0	-1.6 %
122	14.5	5.5 %
123	7.4	-9.0 %
124	18.5	-2.1 %
125	19.4	4.0 %
126	12.1	-1.2 %
127	17.1	-1.5 %
128	17.1	-0.9 %
129	15.1	-1.5 %
130	17.8	-1.7 %
131	16.6	4.2 %
132	13.6	5.5 %
133	7.4	-5.0 %
134	17.6	-0.8 %
135	17.1	2.2 %
136	19.7	-1.6 %
137	18.3	2.7 %
138	16.4	-3.2 %
139	17.2	1.8 %
140	13.7	-3.4 %
141	15.1	2.0 %
142	13.4	2.8 %
143	14.1	1.7 %
144	16.1	1.2 %
145	13.7	2.9 %
146	13.7	3.0 %
145.0	-52.8	4.0 %

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