蘇坤成 2018/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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4.9 km | 00:27:12 | 05:33/km

日期: 2018-08-21 06:27 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 308 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

Pace: 05'55" / 05'19" / 05'16" / 04'54" / 05'42" /

跑完回到定就開始下雨了，只能進行室內靜態伸展
================================
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 95.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 陳致維和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'19"	00:11'14"
3	05'16"	00:16'30"
4	04'54"	00:21'24"
4.9	05'42"	00:26'31"

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