黃國耕 2018/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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15.0 km | 01:04:21 | 04:17/km

日期: 2018-08-16 19:18 - 地點: 安中 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 159 - 卡路里: 851 Cal - 總步數: 11658 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 04'21" / 04'15" / 04'21" / 04'19" / 04'18" / 04'14" / 04'14" / 04'15" / 04'19" / 04'18" / 04'20" / 04'17" / 04'17" / 04'15" / 04'12" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'19" (+00'10")

1008 / 1008

177 / 130

2

04'18"

(08'40")

04'15" (+00'06")

1009 / 2017

179 / 130

3

04'18"

(12'58")

04'15" (+00'06")

1008 / 3025

180 / 130

4

04'19"

(17'17")

04'17" (+00'08")

1006 / 4032

180 / 129

5

04'18"

(21'35")

04'16" (+00'07")

1004 / 5037

180 / 129

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

跑前毛毛雨不想洗鞋，ㄚ拖穿著跑
跑後喝了兩瓶水還挖西瓜🤤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 293.49 km

母子鱷魚黑Y拖累積 : 582.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Dean迪恩, 元翔（潔衣坊）和其他 24 人說推

·

觀看另 9 則留言

郭春國國耕，西瓜就是要用挖的才好吃，跑完吃西瓜應該超過癮^_^

2018-08-17 12:06 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）爽快

2018-08-18 19:55 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'15"	00:08'36"
3	04'21"	00:12'57"
4	04'19"	00:17'16"
5	04'18"	00:21'34"
6	04'14"	00:25'48"
7	04'14"	00:30'02"
8	04'15"	00:34'17"
9	04'19"	00:38'36"
10	04'18"	00:42'54"
11	04'20"	00:47'14"
12	04'17"	00:51'31"
13	04'17"	00:55'48"
14	04'15"	01:00'03"
15	04'12"	01:04'15"
15.0	06'53"	01:04'21"

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