小珠 2018/08/11 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:59:51 | 05:41/km | 第129馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'50" (+00'55")

15 km

(01:21'46")

00:29'01" (+03'06")

00:59'39" (+06'54")

20 km

(01:52'24")

00:30'38" (+04'43")

25 km

(02:22'01")

00:29'37" (+03'42")

00:57'32" (+04'47")

30 km

(02:49'56")

00:27'55" (+02'00")

35 km

(03:18'36")

00:28'40" (+02'45")

00:56'12" (+03'27")

40 km

(03:46'08")

00:27'32" (+01'37")

Finish

(03:59:51)

日期: 2018-08-11 05:00 - 總爬升: 865 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1684 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'20")

1000 / 1000

05'15"

(10'32")

05'15" (+00'18")

1000 / 2000

05'04"

(15'36")

05'04" (+00'07")

1000 / 3000

05'03"

(20'40")

05'03" (+00'06")

1000 / 4000

05'15"

(25'55")

05'15" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二日

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第一日

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關山三連馬～第二馬
今天半馬還沒跑完，感覺腳很重，跆不起來，21K跑完幾乎花了二小時，想想應該沒機會保四了～
最後10K進到關山自行車道時，一直在想後面200～300m的女總二、女總三怎麼不趕快刷過呢？終於進到親水公園，女總一保住了，竟然也保四，真不可思議呀！
連二天女總一了呦！關山米60公斤可以吃到年底了，明天可以慢慢跑了⋯

賽前宣言: 三連馬第二天

賽後評分: 今天比較熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 503.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

雲遠德, 張君維和其他 78 人說推

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觀看另 17 則留言

王威舜加油

2018-08-11 23:17 ·

馬松華恭喜完賽

2018-08-12 02:50 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'04"	00:15'36"
4	05'04"	00:20'40"
5	05'15"	00:25'55"
6	05'29"	00:31'24"
7	05'17"	00:36'41"
8	05'18"	00:41'59"
9	05'15"	00:47'14"
10	05'31"	00:52'45"
11	05'31"	00:58'16"
12	05'40"	01:03'56"
13	05'59"	01:09'55"
14	06'11"	01:16'06"
15	05'40"	01:21'46"
16	05'53"	01:27'39"
17	05'47"	01:33'26"
18	06'04"	01:39'30"
19	06'21"	01:45'51"
20	06'33"	01:52'24"
21	05'42"	01:58'06"
22	06'37"	02:04'43"
23	06'00"	02:10'43"
24	06'15"	02:16'58"
25	05'03"	02:22'01"
26	06'02"	02:28'03"
27	05'35"	02:33'38"
28	05'53"	02:39'31"
29	05'21"	02:44'52"
30	05'04"	02:49'56"
31	05'39"	02:55'35"
32	05'18"	03:00'53"
33	05'51"	03:06'44"
34	05'55"	03:12'39"
35	05'57"	03:18'36"
36	05'48"	03:24'24"
37	05'34"	03:29'58"
38	05'56"	03:35'54"
39	05'16"	03:41'10"
40	04'58"	03:46'08"
41	05'25"	03:51'33"
42	05'31"	03:57'04"
42.5	05'14"	03:59'52"