因雨改室內
一、自主運動前做操
二、慢跑熱身3k
三、敏捷、協調性及馬克操複式訓練
平衡左右側跑50公尺*2
交叉跑50*2
格子彈跳跑50*2
格子小腿後屈彈跳50*2
大前踢跑50*2
後退跑50*2
側身單腳跨50*2
跨步跑50*2
四、爆發力速度心肺訓練跑
波特操*12下*50*3
原地跳12下*50*4
韻律朓12下*50*4
五、1200*5休130"
六、核心肌群訓練
大腿前後肌群訓練
小腿肌群訓練
上部肌群訓練
腹部肌群訓練
背部肌群訓練
七、伸展操+收操20分