5.1 km | 00:20:43 | 04:04/km日期: 2012-11-10 17:02 - 地點: 四重溪-石門埔河堤一線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 357 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 04'06" / 04'10" / 04'10" / 04'09" / 03'50" / 03'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'10" (+00'06") | 1004 / 2012 |
| 3 | | 04'09" (+00'05") | 1008 / 3020 |
| 4 | | 04'09" (+00'05") | 991 / 4011 |
| 5 | | 03'49" | 1002 / 5014 |
第三趟5㎞，還是吃力，因為是最後一趟，特別有勁，今天本來是要吃完4趟，給了自己很多藉口，所以三趟完畢~~~!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'10" | 00:08'16" |
| 3 | 04'10" | 00:12'26" |
| 4 | 04'09" | 00:16'35" |
| 5 | 03'50" | 00:20'25" |
| 5.1 | 03'34" | 00:20'43" |
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