楊鈞皓 2014/03/02 訓練日誌

楊鈞皓彰化
ID 12829

162 位追隨者

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楊鈞皓

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:23:32 | 04:49/km | 第1馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:23:32
總名次	162 / -
分組名次	53 / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'57")

00:48'42" (+01'48")

10 km

(00:48'42")

00:23'23" (+00'01")

15 km

(01:13'03")

00:24'21" (+00'59")

00:47'43" (+00'49")

20 km

(01:36'25")

00:23'22"

25 km

(01:59'47")

00:23'22"

00:46'54"

30 km

(02:23'19")

00:23'32" (+00'10")

35 km

(02:47'47")

00:24'28" (+01'06")

00:49'40" (+02'46")

40 km

(03:12'59")

00:25'12" (+01'50")

Finish

(03:23:32)

日期: 2014-03-02 06:30 - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 3063 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+04'46")

1000 / 1000

03'24"

(11'35")

03'24"

1000 / 2000

04'31"

(16'07")

04'31" (+01'07")

1000 / 3000

04'38"

(20'45")

04'38" (+01'14")

1000 / 4000

04'33"

(25'19")

04'33" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

設定目標330有達成.
開賽後與基傑跑4k後來他去上廁所(就沒再追上來,一定是鎮西堡100k還沒恢復),張敏祥後來追上來一起跑到第6k的時候遇到大腳ㄚ林士程林大哥,我認為可以跟著他一直跑完(當時很想尿尿,就一直跟跑忍了36k回到終點才去WC),每5k補一次水,7-10k補一次香蕉,林大哥幫我們開路擋風到36k後沒有力氣了....放我跟張兄兩個人跑完最後了6k,這次非常感謝林士程大哥.
依照我的練習量與里程,我估計30k後會沒力,但感覺不像沒力,也可能是新鞋子第一次穿30k後讓我覺得腳變好緊,非常的不舒服(該去買寬楦的了).

賽前宣言: 330

3月累積里程 : 239.98 km

TCX 上傳 | 10 years ago

LUCKY LlN, KuoChan Huang 和其他 27 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Benson Ho 水水水!!!

2014-03-05 00:41 ·

KuoChan Huang 好強啊

2014-04-06 16:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	03'25"	00:11'35"
3	04'32"	00:16'07"
4	04'38"	00:20'45"
5	04'34"	00:25'19"
6	04'39"	00:29'58"
7	04'50"	00:34'48"
8	04'20"	00:39'08"
9	04'42"	00:43'50"
10	04'52"	00:48'42"
11	04'53"	00:53'35"
12	04'52"	00:58'27"
13	04'53"	01:03'20"
14	04'55"	01:08'15"
15	04'48"	01:13'03"
16	04'44"	01:17'47"
17	04'46"	01:22'33"
18	04'40"	01:27'13"
19	04'40"	01:31'53"
20	04'32"	01:36'25"
21	04'32"	01:40'57"
22	04'46"	01:45'43"
23	04'43"	01:50'26"
24	04'41"	01:55'07"
25	04'40"	01:59'47"
26	04'47"	02:04'34"
27	04'39"	02:09'13"
28	04'41"	02:13'54"
29	04'46"	02:18'40"
30	04'39"	02:23'19"
31	04'44"	02:28'03"
32	04'45"	02:32'48"
33	04'43"	02:37'31"
34	04'50"	02:42'21"
35	05'26"	02:47'47"
36	04'36"	02:52'23"
37	05'01"	02:57'24"
38	05'12"	03:02'36"
39	05'16"	03:07'52"
40	05'07"	03:12'59"
41	09'17"	03:22'16"
41.6	02'26"	03:23'37"