sita(蚯蚓) 2012/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

sita(蚯蚓) 台北市
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10.1 km | 01:14:42 | 07:25/km

日期: 2012-11-09 07:43 - 地點: 河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 07'33" / 07'40" / 07'29" / 07'42" / 07'30" / 07'34" / 07'07" / 07'18" / 06'54" / 07'28" / 07'30" /

今天請一天假,七點多出門跑步,速度拉不起來,索性就慢慢跑,這種天氣很舒服,陽光照在身上也不會熱,沿路有好大一片的波斯菊,看得心情就很愉快!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.12 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

david, tomney_chang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'40"	00:15'13"
3	07'29"	00:22'42"
4	07'42"	00:30'24"
5	07'30"	00:37'54"
6	07'34"	00:45'28"
7	07'07"	00:52'35"
8	07'18"	00:59'53"
9	06'54"	01:06'47"
10	07'28"	01:14'15"
10.1	07'29"	01:14'42"

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