Sam Pang 2018/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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10.0 km | 01:04:24 | 06:26/km

水動樂荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2018

官方成績
日期	2018-07-08
成績	01:04:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

日期: 2018-07-08 17:09 - 平均心率: 164 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'50")

06'03"

1000 / 2000

3

06'17"

(19'07")

06'17" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'13"

(25'21")

06'13" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'30"

(31'51")

06'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

基本上全平路，但多灣路窄，一起步塞人，跑到過咗1K才暢順

賽前宣言: 第一次跑城門水塘

賽後評分: 如有完賽牌就最好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 175.70 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 146.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Rarry Lin 說推

·

William Yim agree😢

2018-07-08 21:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'03"	00:12'50"
3	06'17"	00:19'07"
4	06'14"	00:25'21"
5	06'31"	00:31'52"
6	06'26"	00:38'18"
7	06'26"	00:44'44"
8	06'39"	00:51'23"
9	06'28"	00:57'51"
10	06'16"	01:04'07"
10.1	04'33"	01:04'24"

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