sita(蚯蚓) 2012/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

sita(蚯蚓) 台北市
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5.0 km | 00:29:34 | 05:52/km

日期: 2012-11-06 21:37 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 147 - 卡路里: 362 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

Pace: 06'07" / 05'57" / 06'19" / 05'42" / 05'20" / 04'32" /

因為突如奇來的意外得跑一趟牙醫診所,壓縮到跑步的時間,一開始就決定只跑5K。前500公尺慢慢跑熱身,之後有點管不住雙腿一直加速,應該是三商路跑的餘威猶存，第二圈中間有慢下來,跑完4K約24分,心想可以拚一下30分,再加把勁衝一下,順利達陣!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.12 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

Run365, EDS/Leo 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'57"	00:12'04"
3	06'19"	00:18'23"
4	05'42"	00:24'05"
5	05'20"	00:29'25"
5.0	04'31"	00:29'34"

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成績 : 03:46:01

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