前面5km上坡2%(均速5:42/km)，後面6km平跑。用5:42/km跑2%上坡可以讓心肺跟腿腳的疲勞程度接近一些，不至於練不到心肺，腿腳又疲於奔命。對於坡跑，我的心得就是：坡跑的配速跑優於平跑的配速跑；坡跑的輕鬆跑優於平跑的輕鬆跑；坡跑的間歇跑優於平跑的間歇跑；坡跑的重覆跑優於平跑的重覆跑；坡跑就是平跑的專項訓練。