15.0 km | 01:38:06 | 06:32/km日期: 2018-06-02 07:28 - 總爬升: 568 m - 地點: 中社路→翠山步道折返→至善路→半個風櫃嘴 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'24" / 06'36" / 06'45" / 06'49" / 04'54" / 04'39" / 06'49" / 04'42" / 11'26" / 06'28" / 07'32" / 08'46" / 07'07" / 13'06" / 06'35" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'35" (+01'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'45" (+02'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" (+02'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'47" (+02'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'28" (+01'50") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'02" (+02'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'45" (+04'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'06" (+02'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 09'37" (+04'59") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'35" (+01'57") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'58" | 11 / 15011 |
搭小連機車到中社，機車停外雙溪橋頭。上中社路(平均坡度6%)，到翠山步道起點折返，回到停車處，喝水，帶著水壺往風櫃嘴前進。但中社路下坡衝太快，把僅有的一點肌耐力揮霍盡淨，到風櫃嘴半路(約3.2km)上就當起步兵，剩一半沒完成。雖然如此，中社那8km還是跑得不錯滴(45:40，均速5:42/km，第7km借翠山派出所洗手間洗臉)，真的是快;4個月後，我希望能以這種均速跑任何一座山。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
300.77 km 
MIZUNO WAVE Rider 17(白) 累積 :
297.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'36" | 00:13'00" |
| 3 | 06'45" | 00:19'45" |
| 4 | 06'49" | 00:26'34" |
| 5 | 04'54" | 00:31'28" |
| 6 | 04'39" | 00:36'07" |
| 7 | 06'49" | 00:42'56" |
| 8 | 04'42" | 00:47'38" |
| 9 | 11'26" | 00:59'04" |
| 10 | 06'28" | 01:05'32" |
| 11 | 07'32" | 01:13'04" |
| 12 | 08'46" | 01:21'50" |
| 13 | 07'07" | 01:28'57" |
| 14 | 13'06" | 01:42'03" |
| 15 | 06'35" | 01:48'38" |
| 15.0 | 04'17" | 01:48'41" |
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