Frankie Ng 2014/02/20 訓練日誌

Frankie Ng 香港
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Frankie Ng

10.1 km | 00:44:40 | 04:26/km

日期: 2014-02-20 19:37 - 地點: 河上鄉－雙魚河－大頭嶺－來回2.5次 - 天氣: 夜，凍死 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

Pace: 04'33" / 04'19" / 04'26" / 04'32" / 04'21" / 04'26" / 04'31" / 04'29" / 04'26" / 04'36" / 06'40" /

香港

Frankie Ng

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10km time trial，初試配速＞13.3km/hr，PB成功！💪💪💪日頭熱到PK，夜晚凍到PK～😱

2月累積里程 : 177.76 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 121.3 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

無聊英雄, mitchkwok 和其他 20 人說推

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大文DaiMan Frankie兄，平均4分半一K我真的做不到，至於全馬練習，對於大部份未開始(練全馬)的跑友來說，開始它也只是時間問題。

2014-02-21 09:27 ·

Frankie Ng 我遲些就練習全馬了～希望到時多多指教

2014-02-21 19:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'19"	00:08'52"
3	04'26"	00:13'18"
4	04'32"	00:17'50"
5	04'21"	00:22'11"
6	04'26"	00:26'37"
7	04'31"	00:31'08"
8	04'29"	00:35'37"
9	04'26"	00:40'03"
10	04'36"	00:44'39"
10.1	06'54"	00:45'07"

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

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10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

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10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

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10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

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10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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00:28:21

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"