ROCK 2012/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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5.1 km | 00:23:55 | 04:42/km

日期: 2012-10-30 20:07 - 地點: 台中市政府前廣場 - 卡路里: 343 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

Pace: 04'13" / 04'12" / 04'32" / 04'43" / 05'41" / 07'10" /

以下日誌完全照抄Chris....Orz

191鐵人隊~間歇訓練

今天大腿還是有點痠痛，跟第3組180秒~
結果每趟都超速跑160~165秒>"<

今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑2圈、伸展操收操、LDS

禮拜三晚上就是人生第一堂游泳課拉!!!!!!!

10月累積里程 : 352.92 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 1244.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

王碩襦, EricTsai168 和其他 48 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿堯間歇跑分組訓練
這個是每圈中間休息多久呢??

2012-11-01 10:42 ·

淳潔 Christy 休息90S

2012-11-01 23:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'12"	00:08'25"
3	04'32"	00:12'57"
4	04'43"	00:17'40"
5	05'41"	00:23'21"
5.1	07'06"	00:23'55"

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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