賴建順 2018/05/26 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

半馬 | 02:06:19 | 05:59/km | 第7半馬

2018 美善盃第一屆公益路跑-美善基金會募集服務經費路跑活動

官方成績
日期	2018-05-26
成績	02:06:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:29'07" (+05'07")

15 km

(01:24'36")

00:31'29" (+07'29")

01:05'20" (+12'13")

20 km

(01:58'27")

00:33'51" (+09'51")

Finish

(02:06:19)

日期: 2018-05-26 05:59 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'24")

1000 / 1000

04'47"

(09'58")

04'47"

1000 / 2000

05'15"

(15'14")

05'15" (+00'28")

1000 / 3000

05'15"

(20'30")

05'15" (+00'28")

1000 / 4000

05'37"

(26'07")

05'37" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

坡多，天熱，心率難控制，16K前還能陪女總一跑，後面上坡就跟不上了，只能當步兵。

總排88/1108，分組29/287。看來要多練上坡，至少要努力保二。

賽前宣言: 樂跑！

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 302.64 km

瑞士ON 輕流雲X，白金螢 1 累積 : 1139.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍天(Tsung), 楊明都和其他 23 人說推

留言

觀看另 4 則留言

謝閣紋恭喜完賽^^

2018-05-26 12:28 ·

1 個人推

ahliang 恭喜完賽，明天還一場，加油！

2018-05-26 22:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'04"	00:03'04"
2	04'47"	00:07'51"
3	05'16"	00:13'07"
4	05'15"	00:18'22"
5	05'38"	00:24'00"
6	05'45"	00:29'45"
7	05'26"	00:35'11"
8	05'37"	00:40'48"
9	05'44"	00:46'32"
10	06'35"	00:53'07"
11	05'18"	00:58'25"
12	06'46"	01:05'11"
13	05'29"	01:10'40"
14	06'00"	01:16'40"
15	07'56"	01:24'36"
16	08'38"	01:33'14"
17	06'02"	01:39'16"
18	07'50"	01:47'06"
19	06'10"	01:53'16"
20	05'11"	01:58'27"
21	05'21"	02:03'48"
21.1	03'28"	02:04'11"