rongjyh(阿志) 2014/02/16 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 17 天
共騎了 1431.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11489.6 km |

1826.0 km
2024 年 :

591.2 km |

10.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	29.1	7.1
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

17.1 km | 02:44:31 | 09:36/km

日期: 2014-02-16 09:53 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 有陽 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1495 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 07'34" / 08'41" / 09'59" / 08'20" / 10'27" / 10'43" / 14'03" / 08'40" / 08'57" / 10'10" / 10'48" / 08'16" / 10'48" / 09'27" / 07'45" / 09'22" / 08'13" / 20'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'32"

1007 / 1007

08'45"

(16'21")

08'40" (+01'08")

1009 / 2016

10'04"

(26'25")

10'00" (+02'28")

1006 / 3022

08'23"

(34'48")

08'18" (+00'46")

1008 / 4031

10'29"

(45'17")

10'24" (+02'52")

1007 / 5039

展開計圈分析

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rongjyh(阿志)

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卓志峰為什麼在拉褲頭 XD
為什麼拉褲頭還是那麼帥 XD

2014-02-16 20:35 ·

高雄

rongjyh(阿志)

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第三階段
在整理一下後至世運過後的小7攔人,還真攔到峰哥,Kevin兄,癸源兄,開啟伴峰哥初馬跑之航路.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.61 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 11 則留言

rongjyh(阿志) 有朋一起跑歡樂無限大.

2014-02-20 09:52 ·

1 個人推

蔡阿芳大家都越來越有才了^^

2014-02-20 10:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'41"	00:16'15"
3	09'59"	00:26'14"
4	08'20"	00:34'34"
5	10'27"	00:45'01"
6	10'43"	00:55'44"
7	14'03"	01:09'47"
8	08'40"	01:18'27"
9	08'57"	01:27'24"
10	10'10"	01:37'34"
11	10'48"	01:48'22"
12	08'16"	01:56'38"
13	10'48"	02:07'26"
14	09'27"	02:16'53"
15	07'45"	02:24'38"
16	09'22"	02:34'00"
17	08'13"	02:42'13"
17.1	20'54"	02:44'31"