劉仁釗 2014/02/12 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

11.3 km | 01:02:38 | 05:32/km

日期: 2014-02-12 10:30 - 地點: 桃園中正藝文廣場 - 天氣: 陰天帶點曙光了^^ - 卡路里: 611 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 98%

Pace: 05'14" / 05'21" / 05'17" / 05'10" / 05'03" / 05'08" / 05'15" / 05'15" / 08'46" / 05'27" / 05'11" / 04'53" /

桃園

劉仁釗

鎮西堡100k高度圖表,希望能燃起我的鬥志!

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<<藝文廣場輕鬆跑1hr練習>>

結束1hr飛輪練習後,緊接著擦乾身上的汗水,穿上防風外套+套上領巾+小帽一頂+手套一雙,繼續第二階段的輕鬆跑練習,設定速度控制在5分半的時間輕鬆跑,感覺下周鎮西堡6分速的配速練習,大腿外側愈跑愈痠明顯感受到肌耐力不足,這時也開始配服三鐵選手比賽轉換時肌肉群需要多少的練習才能跑得輕鬆自如.

慢慢跑一邊想著5年前一起跑馬的好友以及過去比賽時的點點滴滴,讓雙腳持續地動著,把1hr的訓練順利完成後收操返家,結束今日的練習!

今日的動力來自於鎮西堡的高度圖,恐怖啊! 希望屆時能夠堅持下去 !

2月累積里程 : 325.65 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

簡琮樺, 小綺和其他 50 人說推

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觀看另 9 則留言

高銓順仁釗兄..鎮西堡加油喔...

2014-02-13 11:20 ·

1 個人推

劉仁釗銓順兄早:
鎮西堡希望能夠帶著不怕苦不怕難的勇氣順利完賽!謝謝您的鼓勵!小弟必當盡全力來完成!謝謝!

2014-02-13 11:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'21"	00:10'35"
3	05'17"	00:15'52"
4	05'10"	00:21'02"
5	05'03"	00:26'05"
6	05'08"	00:31'13"
7	05'15"	00:36'28"
8	05'15"	00:41'43"
9	08'46"	00:50'29"
10	05'27"	00:55'56"
11	05'11"	01:01'07"
11.3	04'53"	01:02'38"