陳昱昇 2012/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 03:57:09 | 05:37/km | 第35馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	03:57:09
總名次	289 / 1806
分組名次	60 / 383
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+07'02")

01:00'40" (+07'40")

10 km

(01:00'40")

00:28'36" (+03'34")

15 km

(01:28'38")

00:27'58" (+02'56")

00:53'00"

20 km

(01:53'40")

00:25'02"

25 km

(02:20'09")

00:26'29" (+01'27")

00:53'45" (+00'45")

30 km

(02:47'25")

00:27'16" (+02'14")

35 km

(03:14'22")

00:26'57" (+01'55")

00:56'46" (+03'46")

40 km

(03:44'11")

00:29'49" (+04'47")

Finish

(03:57:09)

日期: 2012-10-28 06:30 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

雲林

陳昱昇

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.14 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

泉哥, 鴻興 sean 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	06'08"	00:14'42"
3	05'52"	00:20'34"
4	05'42"	00:26'16"
5	05'48"	00:32'04"
6	05'41"	00:37'45"
7	05'35"	00:43'20"
8	06'09"	00:49'29"
9	05'24"	00:54'53"
10	05'47"	01:00'40"
11	05'34"	01:06'14"
12	05'46"	01:12'00"
13	06'36"	01:18'36"
14	05'23"	01:23'59"
15	04'39"	01:28'38"
16	05'14"	01:33'52"
17	04'47"	01:38'39"
18	05'31"	01:44'10"
19	04'47"	01:48'57"
20	04'43"	01:53'40"
21	06'08"	01:59'48"
22	05'01"	02:04'49"
23	05'36"	02:10'25"
24	04'47"	02:15'12"
25	04'57"	02:20'09"
26	05'57"	02:26'06"
27	06'15"	02:32'21"
28	04'43"	02:37'04"
29	05'45"	02:42'49"
30	04'36"	02:47'25"
31	05'29"	02:52'54"
32	04'47"	02:57'41"
33	06'50"	03:04'31"
34	06'30"	03:11'01"
35	03'21"	03:14'22"
36	05'38"	03:20'00"
37	05'11"	03:25'11"
38	07'27"	03:32'38"
39	06'13"	03:38'51"
40	05'20"	03:44'11"
41	05'54"	03:50'05"
42	06'12"	03:56'17"
42.2	04'21"	03:57'11"

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