21.0 km | 02:56:04 | 08:22/km日期: 2014-02-03 06:54 - 總爬升: 425 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1498 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 06'51" / 07'28" / 07'25" / 07'13" / 15'50" / 06'19" / 05'50" / 05'53" / 05'27" / 05'55" / 22'13" / 05'54" / 07'22" / 05'04" / 05'10" / 05'29" / 10'52" / 08'51" / 17'44" / 06'02" / 06'08" / 76'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+01'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'26" (+02'31") | 1003 / 2003 |
| 3 | | 07'25" (+02'30") | 1002 / 3006 |
| 4 | | 07'15" (+02'20") | 1015 / 4021 |
| 5 | | 15'45" (+10'50") | 1003 / 5025 |
| 6 | | 06'18" (+01'23") | 1010 / 6035 |
| 7 | | 05'50" (+00'55") | 1004 / 7040 |
| 8 | | 05'50" (+00'55") | 1007 / 8048 |
| 9 | | 05'31" (+00'36") | 1013 / 9061 |
| 10 | | 05'51" (+00'56") | 1004 / 10066 |
| 11 | | 22'14" (+17'19") | 999 / 11065 |
| 12 | | 05'58" (+01'03") | 1011 / 12076 |
| 13 | | 07'18" (+02'23") | 1006 / 13083 |
| 14 | | 04'55" | 1000 / 14083 |
| 15 | | 05'14" (+00'19") | 1005 / 15089 |
| 16 | | 05'29" (+00'34") | 1006 / 16096 |
| 17 | | 10'47" (+05'52") | 1018 / 17114 |
| 18 | | 08'49" (+03'54") | 1006 / 18120 |
| 19 | | 17'44" (+12'49") | 1012 / 19133 |
| 20 | | 05'48" (+00'53") | 1005 / 20139 |
| 21 | | 06'12" (+01'17") | 1009 / 21148 |
初四跑中寮山
覺得人會很少 所以五點起床繼續賴床到六點XD
幸好有馬龍哥和妞神
不然就變成補給車比人多的場面了
連跑4天破百 多少有點感覺
前面上坡跑了2K後開始暖起來
跑到最後的上坡就開始走路散步等乾爹
然後下坡 HOYO補給車過來
雖然他都在玩遊戲還吃泡麵比較多
不過至少還是有補給到XD
後面遇到玲君姐和先生獨自練習 太強大了
放個假還天天跑這樣長
更不用說小毅明珠姐汪神等人
後面被松神 上坡五分速 下坡420給逼死
這根本和強哥在跑的感覺一樣
跑到都暖開了 慢慢也有感覺了
等醫院開在去包點藥來吃
現階段就跑量慢慢調感覺就好
回來覺得意猶未盡 不過熱了就不想去爬好漢坡了
下午晚上可以跑 不過應該沒這樣大的決心
目前只想睡覺 放假天天五點起床有事嗎
大家午安睡覺去XD～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 298.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 07'28" | 00:14'19" |
| 3 | 07'25" | 00:21'44" |
| 4 | 07'13" | 00:28'57" |
| 5 | 15'50" | 00:44'47" |
| 6 | 06'19" | 00:51'06" |
| 7 | 05'50" | 00:56'56" |
| 8 | 05'53" | 01:02'49" |
| 9 | 05'27" | 01:08'16" |
| 10 | 05'55" | 01:14'11" |
| 11 | 22'13" | 01:36'24" |
| 12 | 05'54" | 01:42'18" |
| 13 | 07'22" | 01:49'40" |
| 14 | 05'04" | 01:54'44" |
| 15 | 05'10" | 01:59'54" |
| 16 | 05'29" | 02:05'23" |
| 17 | 10'52" | 02:16'15" |
| 18 | 08'51" | 02:25'06" |
| 19 | 17'44" | 02:42'50" |
| 20 | 06'02" | 02:48'52" |
| 21 | 06'08" | 02:55'00" |
| 21.0 | 76'11" | 02:56'04" |
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