7.4 km | 00:36:20 | 04:54/km日期: 2018-04-18 06:28 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 479 Cal - 總步數: 6630 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 不佳(67)
Pace: 05'31" / 04'54" / 04'54" / 04'51" / 04'42" / 04'47" / 04'50" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" (+00'47") | 1002 / 1002 | 174 / 103 |
| 2 | | 04'54" (+00'11") | 1008 / 2010 | 183 / 111 |
| 3 | | 04'51" (+00'08") | 1007 / 3018 | 183 / 111 |
| 4 | | 04'47" (+00'04") | 1002 / 4020 | 184 / 113 |
| 5 | | 04'43" | 1006 / 5026 | 184 / 114 |
| 6 | | 04'43" | 1000 / 6026 | 184 / 114 |
| 7 | | 04'49" (+00'06") | 1002 / 7029 | 184 / 112 |
| 8 | | 04'36" | 401 / 7430 | 178 / 121 |
阿拖第6練(未穿襪第3練)
稍微拉速度，幸好沒噴鞋。
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正握8下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
4月累積里程 : 266.28 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 04'54" | 00:10'25" |
| 3 | 04'54" | 00:15'19" |
| 4 | 04'51" | 00:20'10" |
| 5 | 04'42" | 00:24'52" |
| 6 | 04'47" | 00:29'39" |
| 7 | 04'50" | 00:34'29" |
| 7.4 | 04'36" | 00:36'20" |
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