10.0 km | 00:49:39 | 04:57/km日期: 2018-04-18 16:10 - 地點: 台南市長安國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 168 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'57" / 04'57" / 04'57" / 06'07" / 05'04" / 06'37" / 04'58" / 06'18" / 05'52" / 04'43" / 03'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'55" | 22 / 10022 |
H(330)MP10K Pace 4:57
第二周的質量課表感覺比較吃得下了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.10 km 
Nike zoom elite 9 累積 :
539.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'57" | 00:09'54" |
| 3 | 04'57" | 00:14'51" |
| 4 | 06'07" | 00:20'58" |
| 5 | 05'04" | 00:26'02" |
| 6 | 06'37" | 00:32'39" |
| 7 | 04'58" | 00:37'37" |
| 8 | 06'18" | 00:43'55" |
| 9 | 05'52" | 00:49'47" |
| 10 | 04'43" | 00:54'30" |
| 10.0 | 03'45" | 00:54'35" |
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