停不下的腳步 2018/04/04 訓練日誌

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停不下的腳步

10.1 km | 00:54:58 | 05:26/km

日期: 2018-04-04 20:17 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 592 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'38" / 05'00" / 05'06" / 04'38" / 05'09" / 06'07" / 06'36" / 05'12" / 04'46" / 06'26" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'00")

1000 / 1000

05'00"

(10'37")

05'00" (+00'23")

1000 / 2000

05'05"

(15'42")

05'05" (+00'28")

1000 / 3000

04'37"

(20'20")

04'37"

1000 / 4000

05'09"

(25'29")

05'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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停下的腳步-精實月
涼爽的夜晚 94 要跑
墮落了2-3個月跑的不要不要
心肺肌耐力都退步了 =.=
要好好精實一下
跑完收工來一組退乳酸好好反省一下
哈。。。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

麥克風, 梁澤鈞和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'00"	00:10'38"
3	05'06"	00:15'44"
4	04'38"	00:20'22"
5	05'09"	00:25'31"
6	06'07"	00:31'38"
7	06'36"	00:38'14"
8	05'12"	00:43'26"
9	04'46"	00:48'12"
10	06'26"	00:54'38"
10.1	03'20"	00:54'59"