黃智強 2018/04/01 訓練日誌

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黃智強

全馬 | 04:11:48 | 05:58/km | 第13馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:11:48
總名次	314 / 1954
分組名次	135 / 636
平均速度	05:58/km

官方證書

黃智強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'56")

00:53'22" (+01'01")

10 km

(00:53'22")

00:26'33" (+00'40")

15 km

(01:19'15")

00:25'53"

00:52'21"

20 km

(01:45'43")

00:26'28" (+00'35")

25 km

(02:14'35")

00:28'52" (+02'59")

00:59'33" (+07'12")

30 km

(02:45'16")

00:30'41" (+04'48")

35 km

(03:14'00")

00:28'44" (+02'51")

01:10'38" (+18'17")

40 km

(03:55'54")

00:41'54" (+16'01")

Finish

(04:11:48)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 502 m - 地點: 新化運動公園 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'57")

1000 / 1000

05'09"

(11'07")

05'09" (+00'08")

1000 / 2000

05'15"

(16'22")

05'15" (+00'14")

1000 / 3000

05'09"

(21'31")

05'09" (+00'08")

1000 / 4000

05'16"

(26'48")

05'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

35K足底肌膜炎發作，38K就爆掉了，腳痛到連跑都不能跑，只能當步兵，可惜不然有機會破4

賽前宣言: 跑全馬順便來領10馬獎

賽後評分: 補給跟風景都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 180.60 km

Miznuo WAVE RIDER21 累積 : 1366.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

嗡嗡哥, 毛勇凱和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

王嘉鵬恭喜順利完賽
祝早日康復

2018-04-01 15:00 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利完賽 ^^

2018-04-11 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'09"	00:11'08"
3	05'15"	00:16'23"
4	05'09"	00:21'32"
5	05'17"	00:26'49"
6	05'14"	00:32'03"
7	05'22"	00:37'25"
8	05'29"	00:42'54"
9	05'15"	00:48'09"
10	05'13"	00:53'22"
11	05'03"	00:58'25"
12	05'04"	01:03'29"
13	05'10"	01:08'39"
14	05'28"	01:14'07"
15	05'08"	01:19'15"
16	05'23"	01:24'38"
17	05'13"	01:29'51"
18	05'02"	01:34'53"
19	05'22"	01:40'15"
20	05'28"	01:45'43"
21	05'18"	01:51'01"
22	06'25"	01:57'26"
23	05'19"	02:02'45"
24	05'42"	02:08'27"
25	06'08"	02:14'35"
26	05'41"	02:20'16"
27	06'54"	02:27'10"
28	05'52"	02:33'02"
29	06'04"	02:39'06"
30	06'10"	02:45'16"
31	05'58"	02:51'14"
32	05'31"	02:56'45"
33	05'30"	03:02'15"
34	06'01"	03:08'16"
35	05'44"	03:14'00"
36	09'42"	03:23'42"
37	06'29"	03:30'11"
38	06'27"	03:36'38"
39	07'07"	03:43'45"
40	12'09"	03:55'54"
41	10'28"	04:06'22"
41.9	06'26"	04:11'52"