劉家榮 2018/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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3.1 km | 00:14:56 | 04:52/km

日期: 2018-03-30 19:02 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 146 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'04" / 04'45" / 04'50" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'49")

04'45"

1000 / 2000

3

04'50"

(14'39")

04'50" (+00'05")

1000 / 3000

4

00'16"

(14'56")

04'34"

59 / 3059

逢甲自主訓練-定速跑前暖身。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 299.96 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'45"	00:09'49"
3	04'50"	00:14'39"
3.1	04'47"	00:14'56"

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