Chiifang Wong 2018/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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5.0 km | 00:21:39 | 04:19/km

日期: 2018-03-19 17:29 - 平均心率: 135 - 卡路里: 210 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'23" / 04'19" / 04'19" / 04'14" / 04'22" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'42")

04'18" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'01")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'15")

04'13"

1000 / 4000

5

04'21"

(21'37")

04'21" (+00'08")

1000 / 5000

6

00'02"

(21'39")

04'04"

9 / 5009

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 322.49 km

Barefoot 累積 : 26473.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'19"	00:08'42"
3	04'19"	00:13'01"
4	04'14"	00:17'15"
5	04'22"	00:21'37"
5.0	03'24"	00:21'39"

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