StevOppa La 2018/03/18 訓練日誌

StevOppa La 香港
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StevOppa La

30.0 km | 05:30:24 | 11:00/km | 第4半馬

揹水一戰2018

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:00'47")

01:00'47" (+26'29")

01:48'36" (+09'13")

10 km

(01:48'36")

00:47'49" (+13'31")

15 km

(02:47'52")

00:59'16" (+24'58")

02:02'25" (+23'02")

20 km

(03:51'01")

01:03'09" (+28'51")

25 km

(04:56'06")

01:05'05" (+30'47")

01:39'23"

30 km

(05:30'24")

00:34'18"

Finish

(05:30:24)

日期: 2018-03-18 08:02 - 總爬升: 820 m - 天氣: Wet, hot - 平均心率: 148 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'43"

(13'43")

13'43" (+06'55")

1000 / 1000

14'04"

(27'48")

14'04" (+07'16")

1000 / 2000

14'03"

(41'51")

14'03" (+07'15")

1000 / 3000

11'06"

(52'58")

11'06" (+04'18")

1000 / 4000

07'48"

(01:00'46")

07'48" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: Gogogo

賽後評分: go
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.41 km

Altra Olympus 2.0 累積 : 287.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

choileung, 悠跑andy 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'44"	00:13'44"
2	14'05"	00:27'49"
3	14'04"	00:41'53"
4	11'06"	00:52'59"
5	07'48"	01:00'47"
6	06'52"	01:07'39"
7	06'48"	01:14'27"
8	09'04"	01:23'31"
9	10'29"	01:34'00"
10	14'36"	01:48'36"
11	14'32"	02:03'08"
12	11'20"	02:14'28"
13	13'00"	02:27'28"
14	11'46"	02:39'14"
15	08'38"	02:47'52"
16	12'59"	03:00'51"
17	09'09"	03:10'00"
18	08'39"	03:18'39"
19	12'31"	03:31'10"
20	19'51"	03:51'01"
21	11'24"	04:02'25"
22	09'09"	04:11'34"
23	09'34"	04:21'08"
24	13'59"	04:35'07"
25	20'59"	04:56'06"
26	09'07"	05:05'13"
27	07'01"	05:12'14"
28	06'57"	05:19'11"
29	07'02"	05:26'13"
29.4	10'33"	05:30'24"