11.4 km | 00:55:05 | 04:50/km日期: 2018-03-17 06:43 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 05'23" / 04'43" / 05'28" / 04'58" / 04'52" / 04'16" / 05'08" / 04'56" / 04'22" / 05'00" / 07'53" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+01'44") | 2010 / 2010 |
| 2 | | 03'19" | 412 / 2423 |
| 3 | | 07'03" (+03'44") | 197 / 2620 |
| 4 | | 03'29" (+00'10") | 410 / 3031 |
| 5 | | 06'49" (+03'30") | 207 / 3238 |
| 6 | | 03'29" (+00'10") | 407 / 3646 |
| 7 | | 07'23" (+04'04") | 185 / 3832 |
| 8 | | 03'38" (+00'19") | 394 / 4227 |
| 9 | | 06'24" (+03'05") | 210 / 4437 |
| 10 | | 03'42" (+00'23") | 382 / 4820 |
| 11 | | 06'56" (+03'37") | 196 / 5016 |
| 12 | | 03'31" (+00'12") | 404 / 5420 |
| 13 | | 07'07" (+03'48") | 206 / 5626 |
| 14 | | 03'29" (+00'10") | 406 / 6033 |
| 15 | | 07'13" (+03'54") | 197 / 6231 |
| 16 | | 03'35" (+00'16") | 399 / 6630 |
| 17 | | 07'14" (+03'55") | 211 / 6842 |
| 18 | | 03'23" (+00'04") | 421 / 7264 |
| 19 | | 07'46" (+04'27") | 193 / 7457 |
| 20 | | 03'37" (+00'18") | 403 / 7861 |
| 21 | | 07'12" (+03'53") | 210 / 8071 |
| 22 | | 03'31" (+00'12") | 408 / 8480 |
| 23 | | 07'06" (+03'47") | 203 / 8683 |
| 24 | | 03'30" (+00'11") | 414 / 9097 |
| 25 | | 06'49" (+03'30") | 208 / 9305 |
| 26 | | 03'29" (+00'10") | 416 / 9722 |
| 27 | | 07'14" (+03'55") | 204 / 9926 |
| 28 | | 03'29" (+00'10") | 414 / 10341 |
| 29 | | 06'43" (+03'24") | 204 / 10545 |
| 30 | | 05'40" (+02'21") | 845 / 11390 |
14x400 (jog 200)
1:22; 1:26; 1:25; 1:26; 1:24; 1:25; 1:25;
1:26; 1:25; 1:27; 1:26; 1:27; 1:27; 1:26;
今日加多兩隻去到14隻! 去到10隻已經有D唔想跑,因為好濕, 不過都頂住, 最後都完成到!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
173.64 km 
NIKE Air Zoom streak lt 3 累積 :
495.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'43" | 00:10'06" |
| 3 | 05'28" | 00:15'34" |
| 4 | 04'58" | 00:20'32" |
| 5 | 04'52" | 00:25'24" |
| 6 | 04'16" | 00:29'40" |
| 7 | 05'08" | 00:34'48" |
| 8 | 04'56" | 00:39'44" |
| 9 | 04'22" | 00:44'06" |
| 10 | 05'00" | 00:49'06" |
| 11 | 07'53" | 00:56'59" |
| 11.4 | 05'25" | 00:59'06" |
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