楊儒釗 2018/03/18 訓練日誌

楊儒釗彰化
ID 257084

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楊儒釗

全馬 | 05:23:33 | 07:40/km | 第5馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'32")

01:04'12"

10 km

(01:04'12")

00:31'50"

15 km

(01:36'33")

00:32'21" (+00'31")

01:06'23" (+02'11")

20 km

(02:10'35")

00:34'02" (+02'12")

25 km

(02:45'38")

00:35'03" (+03'13")

01:18'32" (+14'20")

30 km

(03:29'07")

00:43'29" (+11'39")

35 km

(04:14'38")

00:45'31" (+13'41")

01:34'07" (+29'55")

40 km

(05:03'14")

00:48'36" (+16'46")

Finish

(05:23:33)

日期: 2018-03-18 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'45")

1000 / 1000

06'15"

(13'01")

06'15" (+00'15")

1000 / 2000

06'17"

(19'19")

06'17" (+00'17")

1000 / 3000

06'50"

(26'10")

06'50" (+00'50")

1000 / 4000

06'11"

(32'21")

06'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊儒釗

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彰化

楊儒釗

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賽後評分: 路線和補給都不錯，但天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Bojun Yang, 藍天白雲和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	03'53"	00:13'01"
3	06'18"	00:19'19"
4	06'51"	00:26'10"
5	06'12"	00:32'22"
6	06'19"	00:38'41"
7	06'40"	00:45'21"
8	06'01"	00:51'22"
9	06'17"	00:57'39"
10	06'33"	01:04'12"
11	06'13"	01:10'25"
12	06'31"	01:16'56"
13	06'32"	01:23'28"
14	06'24"	01:29'52"
15	06'41"	01:36'33"
16	06'52"	01:43'25"
17	06'34"	01:49'59"
18	06'52"	01:56'51"
19	06'48"	02:03'39"
20	06'56"	02:10'35"
21	06'34"	02:17'09"
22	07'13"	02:24'22"
23	06'52"	02:31'14"
24	07'12"	02:38'26"
25	07'12"	02:45'38"
26	07'30"	02:53'08"
27	09'17"	03:02'25"
28	08'05"	03:10'30"
29	08'53"	03:19'23"
30	09'44"	03:29'07"
31	08'32"	03:37'39"
32	09'43"	03:47'22"
33	08'15"	03:55'37"
34	08'02"	04:03'39"
35	10'59"	04:14'38"
36	10'40"	04:25'18"
37	10'05"	04:35'23"
38	07'56"	04:43'19"
39	08'38"	04:51'57"
40	11'17"	05:03'14"
41	18'15"	05:21'29"
42	00'09"	05:21'38"
42.4	05'27"	05:23'33"