劉林祐視障陪跑高雄團 2018/03/11 訓練日誌

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劉林祐視障陪跑高雄團

全馬 | 05:48:38 | 08:15/km | 第8馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+03'35")

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:35'34"

15 km

(01:54'17")

00:39'34" (+04'00")

01:19'29" (+04'46")

20 km

(02:34'12")

00:39'55" (+04'21")

25 km

(03:14'34")

00:40'22" (+04'48")

01:19'36" (+04'53")

30 km

(03:53'48")

00:39'14" (+03'40")

35 km

(04:35'43")

00:41'55" (+06'21")

01:28'19" (+13'36")

40 km

(05:22'07")

00:46'24" (+10'50")

Finish

(05:48:38)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3125 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'51")

1000 / 1000

08'04"

(15'32")

08'04" (+01'27")

1000 / 2000

08'13"

(23'45")

08'13" (+01'36")

1000 / 3000

08'21"

(32'06")

08'21" (+01'44")

1000 / 4000

07'02"

(39'08")

07'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於騎馬這隻馬

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.47 km

美津濃皇速2 累積 : 387.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 黃碧香和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'04"	00:15'32"
3	08'13"	00:23'45"
4	08'21"	00:32'06"
5	07'03"	00:39'09"
6	07'19"	00:46'28"
7	06'47"	00:53'15"
8	07'54"	01:01'09"
9	06'37"	01:07'46"
10	06'57"	01:14'43"
11	09'04"	01:23'47"
12	06'45"	01:30'32"
13	07'06"	01:37'38"
14	09'02"	01:46'40"
15	07'37"	01:54'17"
16	07'34"	02:01'51"
17	08'43"	02:10'34"
18	08'42"	02:19'16"
19	07'26"	02:26'42"
20	07'30"	02:34'12"
21	07'56"	02:42'08"
22	07'45"	02:49'53"
23	08'12"	02:58'05"
24	07'41"	03:05'46"
25	08'48"	03:14'34"
26	07'11"	03:21'45"
27	07'37"	03:29'22"
28	08'22"	03:37'44"
29	08'26"	03:46'10"
30	07'38"	03:53'48"
31	08'21"	04:02'09"
32	09'10"	04:11'19"
33	07'59"	04:19'18"
34	07'48"	04:27'06"
35	08'37"	04:35'43"
36	10'08"	04:45'51"
37	08'46"	04:54'37"
38	10'10"	05:04'47"
39	09'25"	05:14'12"
40	07'55"	05:22'07"
41	09'31"	05:31'38"
42	08'07"	05:39'45"
43	07'57"	05:47'42"
43.1	18'32"	05:48'38"