羊小明 2014/01/19 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 05:22:56 | 07:39/km | 第4馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	05:22:56
總名次	1016 / -
分組名次	214 / -
平均速度	07:39/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'45")

00:40'45" (+11'29")

01:12'46" (+11'13")

10 km

(01:12'46")

00:32'01" (+02'45")

15 km

(01:47'50")

00:35'04" (+05'48")

01:18'41" (+17'08")

20 km

(02:31'27")

00:43'37" (+14'21")

25 km

(03:00'43")

00:29'16"

01:01'33"

30 km

(03:33'00")

00:32'17" (+03'01")

35 km

(04:19'01")

00:46'01" (+16'45")

01:27'23" (+25'50")

40 km

(05:00'23")

00:41'22" (+12'06")

Finish

(05:22:56)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'37"

(09'37")

16'26" (+11'11")

585 / 585

10'08"

(19'45")

07'47" (+02'32")

1300 / 1885

09'57"

(29'42")

07'00" (+01'45")

1419 / 3305

09'56"

(39'38")

06'33" (+01'18")

1513 / 4819

10'01"

(49'39")

06'33" (+01'18")

1526 / 6346

展開計圈分析

台南

羊小明

小明與蘭潭高層合照^^

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台南

羊小明

1/19壽星*4 祝您們生日快樂,快樂跑步!

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羊小明

舞台

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羊小明

小朋友趁老爸跑步去玩-1

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台南

羊小明

小朋友趁老爸跑步去玩-2

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羊小明

天黑黑

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羊小明

辣妹~

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羊小明

才14K都很OK~

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羊小明

山景-1

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台南

羊小明

開始當步兵~

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台南

羊小明

山景-2

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羊小明

卡哇伊的補給站

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台南

羊小明

第一次來半天岩跑步的公車乘車處

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台南

羊小明

快到了^^

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台南

羊小明

最後1K~

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台南

羊小明

感謝嘉珮專業細心的貼紮讓我順利完賽^^

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羊小明

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羊小明

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台南

羊小明

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台南

羊小明

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羊小明

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羊小明

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台南

羊小明

王奕程說推

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一大早跟老婆一起把兩個寶貝抱上車,老婆說今天要陪壽星去跑馬(哭哭了...),就這樣,在很冷的夜裡開著車載著整個家當出門前往嘉義縣仁義潭~
到了會場陸陸續續與蘭潭跑跑部朋友聊天拍照^^也與茂迪 i-Run初半馬挑戰者邊深碰面!!邊深的老婆一再提醒我要抓著邊深別讓他衝出去^^
12.5k前輕鬆跑+聊天就這樣1個多小時的時間飛了過去,剩下就是自己一個人往前跑著,一邊跑一邊擔心右腳是否會出問題,跑前接受嘉義蘭潭一姐_嘉珮的專業細心貼紮讓我的狀況好很多^^
就這樣爬坡下坡..來到32k發現左大腿有點要抽筋的訊號,立馬來個後仰拉筋後再起跑~
跑完前3小時還想sub5,在37k右腳底緊緊的讓我跑的很不放心再加上左大腿又要抽筋,停下腳步做些簡易拉筋後跑到39k告訴自己就這樣走回去吧!!
走著走著,看到攝影大哥又讓我跑了起來(賣哥奏阿....我的右腳底持續警告著我),剛好終點前的爬坡讓我有藉口停下來走^^(呼..)
結果,就在這個時候看到車牌非常熟悉的車從我身旁開過還搖下車窗,從車窗裡傳來吵雜的加油聲,讓我非得盡快完賽與他們碰面^^

賽前宣言: 與嘉義蘭潭跑跑部同樂

賽後評分: 風景優,蘭潭跑跑部的朋友讚!! 有了一姐專業細心的貼紮還有蘭潭跑跑部朋友的加油!! 有機會一定要試全程用跑的!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.04 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏大程, 邱昶樺和其他 77 人說推

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牛小毛看了精彩的照片才知道半天岩那段大家都很享受。我跑的時候都沒人用走的，鳳慢一姐還從後面尬上來...害我一路硬撐跑上去...

2014-01-21 15:32 ·

3 個人推

黃小勝恭喜羊兄順利完賽再下一馬~

2014-01-22 06:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'11"	00:13'11"
2	07'40"	00:20'51"
3	06'44"	00:27'35"
4	06'58"	00:34'33"
5	06'12"	00:40'45"
6	07'02"	00:47'47"
7	05'49"	00:53'36"
8	06'07"	00:59'43"
9	06'09"	01:05'52"
10	06'54"	01:12'46"
11	07'33"	01:20'19"
12	06'01"	01:26'20"
13	06'48"	01:33'08"
14	06'41"	01:39'49"
15	08'01"	01:47'50"
16	09'38"	01:57'28"
17	09'04"	02:06'32"
18	09'44"	02:16'16"
19	09'24"	02:25'40"
20	05'47"	02:31'27"
21	05'15"	02:36'42"
22	05'12"	02:41'54"
23	07'39"	02:49'33"
24	05'48"	02:55'21"
25	05'22"	03:00'43"
26	05'58"	03:06'41"
27	07'15"	03:13'56"
28	06'02"	03:19'58"
29	06'23"	03:26'21"
30	06'39"	03:33'00"
31	08'29"	03:41'29"
32	10'56"	03:52'25"
33	10'13"	04:02'38"
34	08'47"	04:11'25"
35	07'36"	04:19'01"
36	06'50"	04:25'51"
37	06'45"	04:32'36"
38	09'33"	04:42'09"
39	08'12"	04:50'21"
40	10'02"	05:00'23"
41	09'02"	05:09'25"
42	07'47"	05:17'12"
42.1	11'47"	05:18'32"