5.1 km | 00:25:50 | 05:06/km日期: 2018-03-06 19:00 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 300 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'21" / 05'05" / 05'02" / 04'56" / 05'09" / 04'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'55" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" | 58 / 5058 |
http://blog.sssun.com/20180306-3378/
sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K
本週跑量5K,過去7天跑量64.195K
2018櫻花馬的氣溫算近幾年最高的一次,但從昨天傍晚後北部天氣就急遽下降,今天降到17度上下已經頗有涼意,但週末還會破10度,OMG,星期日還有國道半馬啊,趁著晚上難得能較早回到家,輕鬆小跑一下排排櫻花馬後還拿鐵的乳酸好了…
以接近5分速的配速往公館跑,不過每跑個一步大腿就覺得痠痠痛痛但又爽爽的,這種全馬後的鐵腿其實還滿舒爽的啦!今晚就沒特別跑遠,只是輕鬆地跑個5公里流流汗,讓痠痛的部份再次熱起來增加血液循環,5K完跑適量就好回家洗澡吧
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K
距離: 5.06 公里
時間: 0:25:50
平均步速: 5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速: 4:42 分鐘/公里
高度增加: 7 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.7
sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/b7MvZV
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.03 km ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'05" | 00:10'26" |
3 | 05'02" | 00:15'28" |
4 | 04'56" | 00:20'24" |
5 | 05'09" | 00:25'33" |
5.1 | 04'48" | 00:25'50" |