石宗霖 2018/03/18 訓練日誌

石宗霖台南
ID 254877

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

石宗霖

全馬 | 05:40:18 | 08:03/km | 第15馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+00'43")

01:11'34" (+00'04")

10 km

(01:11'34")

00:36'07" (+01'23")

15 km

(01:46'18")

00:34'44"

01:11'30"

20 km

(02:23'04")

00:36'46" (+02'02")

25 km

(03:00'49")

00:37'45" (+03'01")

01:22'37" (+11'07")

30 km

(03:45'41")

00:44'52" (+10'08")

35 km

(04:32'25")

00:46'44" (+12'00")

01:31'31" (+20'01")

40 km

(05:17'12")

00:44'47" (+10'03")

Finish

(05:40:18)

日期: 2018-03-18 06:33 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2493 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'46")

1000 / 1000

07'06"

(14'28")

07'06" (+00'30")

1000 / 2000

06'43"

(21'12")

06'43" (+00'07")

1000 / 3000

06'54"

(28'06")

06'54" (+00'18")

1000 / 4000

07'19"

(35'25")

07'19" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

留言

台南

石宗霖

留言

台南

石宗霖

留言

老問題膝蓋痛國際賽事可以沒水很無言。
基本上這是一場跑得快很讚，跑不快很爛的賽事

賽前宣言: 北部一日遊

賽後評分: 補給真的分配很爛，跑到沒水喝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.77 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 2177.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王冠傑, yuming.guo 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'08"	00:14'30"
3	06'44"	00:21'14"
4	06'54"	00:28'08"
5	07'19"	00:35'27"
6	06'49"	00:42'16"
7	07'44"	00:50'00"
8	06'39"	00:56'39"
9	06'39"	01:03'18"
10	08'16"	01:11'34"
11	07'20"	01:18'54"
12	06'37"	01:25'31"
13	06'59"	01:32'30"
14	06'50"	01:39'20"
15	06'58"	01:46'18"
16	07'41"	01:53'59"
17	06'51"	02:00'50"
18	07'10"	02:08'00"
19	06'58"	02:14'58"
20	08'06"	02:23'04"
21	06'51"	02:29'55"
22	07'25"	02:37'20"
23	07'10"	02:44'30"
24	07'33"	02:52'03"
25	08'46"	03:00'49"
26	08'31"	03:09'20"
27	08'48"	03:18'08"
28	08'00"	03:26'08"
29	08'09"	03:34'17"
30	11'24"	03:45'41"
31	08'43"	03:54'24"
32	09'08"	04:03'32"
33	09'39"	04:13'11"
34	10'34"	04:23'45"
35	08'40"	04:32'25"
36	09'24"	04:41'49"
37	08'23"	04:50'12"
38	08'57"	04:59'09"
39	09'13"	05:08'22"
40	08'50"	05:17'12"
41	10'11"	05:27'23"
42	10'35"	05:37'58"
42.6	04'15"	05:40'20"