石宗霖 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

石宗霖台南
ID 254877

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全馬 | 05:29:19 | 07:48/km | 第14馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:33'24" (+02'40")

15 km

(01:37'30")

00:33'22" (+02'38")

01:07'52" (+03'44")

20 km

(02:12'00")

00:34'30" (+03'46")

25 km

(02:48'08")

00:36'08" (+05'24")

01:16'46" (+12'38")

30 km

(03:28'46")

00:40'38" (+09'54")

35 km

(04:13'09")

00:44'23" (+13'39")

01:32'10" (+28'02")

40 km

(05:00'56")

00:47'47" (+17'03")

Finish

(05:29:19)

日期: 2018-03-04 05:46 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'19")

06'28" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'56"

(20'16")

06'56" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'24"

(26'40")

06'24"

1000 / 4000

5

06'29"

(33'09")

06'29" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

·

賽前宣言: 平地全馬

賽後評分: 辦得不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.77 km

Mizuno WAVE RIDER20 累積 : 2177.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王冠傑, 橘子熊和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	06'28"	00:10'54"
3	06'57"	00:17'51"
4	06'24"	00:24'15"
5	06'29"	00:30'44"
6	06'53"	00:37'37"
7	06'33"	00:44'10"
8	06'47"	00:50'57"
9	06'32"	00:57'29"
10	06'39"	01:04'08"
11	06'56"	01:11'04"
12	06'27"	01:17'31"
13	07'03"	01:24'34"
14	06'28"	01:31'02"
15	06'28"	01:37'30"
16	07'24"	01:44'54"
17	06'29"	01:51'23"
18	06'55"	01:58'18"
19	06'51"	02:05'09"
20	06'51"	02:12'00"
21	07'33"	02:19'33"
22	06'42"	02:26'15"
23	07'01"	02:33'16"
24	07'50"	02:41'06"
25	07'02"	02:48'08"
26	09'47"	02:57'55"
27	07'13"	03:05'08"
28	07'20"	03:12'28"
29	07'58"	03:20'26"
30	08'20"	03:28'46"
31	09'13"	03:37'59"
32	07'32"	03:45'31"
33	09'14"	03:54'45"
34	09'09"	04:03'54"
35	09'15"	04:13'09"
36	11'28"	04:24'37"
37	09'39"	04:34'16"
38	10'06"	04:44'22"
39	08'47"	04:53'09"
40	07'47"	05:00'56"
41	10'39"	05:11'35"
42	08'54"	05:20'29"
42.7	08'38"	05:26'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km