15.1 km | 01:34:18 | 06:14/km日期: 2014-01-15 09:13 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%
Pace: 05'51" / 06'00" / 06'02" / 05'59" / 09'02" / 06'12" / 06'15" / 06'04" / 06'08" / 06'10" / 06'10" / 06'05" / 06'11" / 06'01" / 05'42" / 04'10" /
經過前兩天打混摸魚的恢復騎兼休息後
終於下定決心再度繫上鞋帶跑出門
今天兩條大腿都沒那麼鐵了
左腳脛前肌也好非常多
左膝蓋也沒異狀
但右腳阿基里斯腱依然有嚴重撕裂感 QAQ"
每踏出一步都非常的痛...
但覺得只是肌肉疼痛+還可以忍受
所以還是硬著頭皮跑下去
大概跑到7~8KM時感覺好像就沒那麼痛了
於是就順順利利的慢慢跑完了一個15KM的恢復跑
但跑完一蹲下做收操動作
右腳阿基里斯腱的撕裂感又回來了
立馬痛的我哇哇叫 Orz
不過跟前兩天比真的是好非常非常多了
希望最晚能在星期五前康復
能以最佳狀態迎戰仁義潭山地馬
明天預計是騎60KM單車
還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.06 km 
ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 06'00" | 00:11'51" |
| 3 | 06'02" | 00:17'53" |
| 4 | 05'59" | 00:23'52" |
| 5 | 09'02" | 00:32'54" |
| 6 | 06'12" | 00:39'06" |
| 7 | 06'15" | 00:45'21" |
| 8 | 06'04" | 00:51'25" |
| 9 | 06'08" | 00:57'33" |
| 10 | 06'10" | 01:03'43" |
| 11 | 06'10" | 01:09'53" |
| 12 | 06'05" | 01:15'58" |
| 13 | 06'11" | 01:22'09" |
| 14 | 06'01" | 01:28'10" |
| 15 | 05'42" | 01:33'52" |
| 15.1 | 04'09" | 01:34'18" |
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