17.3 km | 01:24:53 | 04:53/km日期: 2018-01-30 18:29 - 地點: 成大光復校區操場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'59" / 05'41" / 05'36" / 05'18" / 05'27" / 04'10" / 04'15" / 05'13" / 04'18" / 04'18" / 04'22" / 05'32" / 04'25" / 04'26" / 04'20" / 05'25" / 05'37" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+01'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+01'16") | 47 / 4047 |
| 6 | | 04'06" (+00'05") | 1000 / 5047 |
| 7 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 6047 |
| 8 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 7047 |
| 9 | | 04'11" (+00'10") | 213 / 7260 |
| 10 | | 05'36" (+01'35") | 820 / 8081 |
| 11 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 9081 |
| 12 | | 04'16" (+00'15") | 1000 / 10081 |
| 13 | | 04'18" (+00'17") | 1000 / 11081 |
| 14 | | 04'07" (+00'06") | 207 / 11288 |
| 15 | | 06'03" (+02'02") | 811 / 12100 |
| 16 | | 04'19" (+00'18") | 1000 / 13100 |
| 17 | | 04'25" (+00'24") | 1000 / 14100 |
| 18 | | 04'21" (+00'20") | 1000 / 15100 |
| 19 | | 04'01" | 202 / 15302 |
| 20 | | 05'52" (+01'51") | 1000 / 16302 |
| 21 | | 05'26" (+01'25") | 1000 / 17302 |
| 22 | | 06'19" (+02'18") | 31 / 17334 |
又到了星期二的ST課表，還沒跑前心裡就有想逃避的心裡。早上原本以為今天會是陰雨天可以又休息一天，但沒想到下午天氣轉好 .
心理又OS右手脘和左膝蓋後側都有點不太舒服，還是輕鬆跑就好了..
來到操場竟然看到跑完渣打馬的強者小楊也來跑了，真是令人佩服!
跟著小楊，聖欣聊跑時，剛跑完間歇的翁老師和大尤也來一起跑，讓我跑了4K後覺得有愧疚感，還是跑一下課表好了。
ST:3.2K 3趟,
第一趟輕鬆跑完，第二趟感覺有點吃力，速度開始掉，第三趟原本不想跑或是縮短，但在大尤鼓勵下，雖然速度掉了，但最後還是跑完了...真是開心啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
336.50 km 
NIKE ZOOM STREAK 6 累積 :
707.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'41" | 00:11'40" |
| 3 | 05'36" | 00:17'16" |
| 4 | 05'18" | 00:22'34" |
| 5 | 05'27" | 00:28'01" |
| 6 | 04'10" | 00:32'11" |
| 7 | 04'15" | 00:36'26" |
| 8 | 05'13" | 00:41'39" |
| 9 | 04'18" | 00:45'57" |
| 10 | 04'18" | 00:50'15" |
| 11 | 04'22" | 00:54'37" |
| 12 | 05'32" | 01:00'09" |
| 13 | 04'25" | 01:04'34" |
| 14 | 04'26" | 01:09'00" |
| 15 | 04'20" | 01:13'20" |
| 16 | 05'25" | 01:18'45" |
| 17 | 05'37" | 01:24'22" |
| 17.3 | 05'26" | 01:26'11" |
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