黑柯 2014/01/12 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

42.2 km | 05:08:23 | 07:18/km

日期: 2014-01-12 06:19 - 地點: 環高雄 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

Pace: 07'17" / 05'37" / 06'22" / 06'28" / 06'04" / 05'49" / 05'47" / 05'32" / 05'39" / 05'31" / 05'16" / 11'11" / 07'13" / 05'32" / 05'57" / 05'35" / 05'22" / 09'47" / 11'39" / 06'21" / 05'17" / 05'05" / 05'53" / 05'50" / 10'07" / 05'12" / 15'31" / 05'42" / 05'15" / 05'53" / 06'12" / 06'17" / 13'06" / 11'31" / 05'45" / 06'38" / 05'34" / 23'18" / 05'48" / 05'29" / 06'02" / 05'35" / 16'49" /

高雄

黑柯

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今天總共五壯士來共襄盛舉(小夫.家豪.勳彥.阿敏.阿德大哥)~跑到澄清湖時恰巧遇到天天開的澄清湖團練~真是好多人~相較之下我們人好少~和大伙打招呼後我們繼續未完里程~原本跑前說好的6分速又破功~因為勳彥說跑6分速會抽筋~5分速才不會~有沒有中山都會逼死人的八卦??我和家豪在後面跑的氣喘虛虛~到光榮碼頭補獲阿敏~由於天氣太熱~所以大家決定縮短里程~

到美術館時我們去小雞強力推薦全家朝聖~因為裡面有個正妹店員~看到後果然是蠻正點的~也替跑到要掛點的大家注入一股新活力~最終大家以一個全馬完成今日環高雄團練~天氣太熱所以比預計的50K少跑8k~不過也很好玩~

話說環高雄團練到目前開了三次~女生成員都還沒開張~誰會成為第一個呢~就繼續看下去吧.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nick Hsu, 陳岱沂和其他 7 人說推

留言

0228Monkey 太厲害了!!!全馬
全家美術店正妹(筆記

2014-01-12 13:55 ·

崔存得謝謝開團，雖然沒有跑完全成，今天很高興跟各位認識，謝謝了。

2014-01-12 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'37"	00:12'54"
3	06'22"	00:19'16"
4	06'28"	00:25'44"
5	06'04"	00:31'48"
6	05'49"	00:37'37"
7	05'47"	00:43'24"
8	05'32"	00:48'56"
9	05'39"	00:54'35"
10	05'31"	01:00'06"
11	05'16"	01:05'22"
12	11'11"	01:16'33"
13	07'13"	01:23'46"
14	05'32"	01:29'18"
15	05'57"	01:35'15"
16	05'35"	01:40'50"
17	05'22"	01:46'12"
18	09'47"	01:55'59"
19	11'39"	02:07'38"
20	06'21"	02:13'59"
21	05'17"	02:19'16"
22	05'05"	02:24'21"
23	05'53"	02:30'14"
24	05'50"	02:36'04"
25	10'07"	02:46'11"
26	05'12"	02:51'23"
27	15'31"	03:06'54"
28	05'42"	03:12'36"
29	05'15"	03:17'51"
30	05'53"	03:23'44"
31	06'12"	03:29'56"
32	06'17"	03:36'13"
33	13'06"	03:49'19"
34	11'31"	04:00'50"
35	05'45"	04:06'35"
36	06'38"	04:13'13"
37	05'34"	04:18'47"
38	23'18"	04:42'05"
39	05'48"	04:47'53"
40	05'29"	04:53'22"
41	06'02"	04:59'24"
42	05'35"	05:04'59"
42.2	16'49"	05:08'23"