kmj 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

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kmj

全馬 | 04:43:09 | 06:42/km | 第62馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+05'46")

01:12'12" (+07'50")

10 km

(01:12'12")

00:37'37" (+08'48")

15 km

(01:48'36")

00:36'24" (+07'35")

01:05'13" (+00'51")

20 km

(02:17'25")

00:28'49"

25 km

(02:48'40")

00:31'15" (+02'26")

01:10'46" (+06'24")

30 km

(03:28'11")

00:39'31" (+10'42")

35 km

(04:00'38")

00:32'27" (+03'38")

01:04'22"

40 km

(04:32'33")

00:31'55" (+03'06")

Finish

(04:43:09)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1133 m - 地點: 嘉義梅山公園 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'31")

1000 / 1000

06'42"

(13'46")

06'42" (+01'10")

1000 / 2000

06'49"

(20'35")

06'49" (+01'17")

1000 / 3000

06'57"

(27'32")

06'57" (+01'25")

1000 / 4000

07'02"

(34'35")

07'02" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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100K後之退酸跑...雙腳無力感

賽後評分: 風景佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.88 km

MIZUNO WAVE RIDER 18-第二雙(黃) 累積 : 1300.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林尹雅說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'43"	00:13'46"
3	06'49"	00:20'35"
4	06'57"	00:27'32"
5	07'03"	00:34'35"
6	06'26"	00:41'01"
7	07'15"	00:48'16"
8	07'16"	00:55'32"
9	07'32"	01:03'04"
10	09'08"	01:12'12"
11	07'17"	01:19'29"
12	07'39"	01:27'08"
13	07'58"	01:35'06"
14	07'21"	01:42'27"
15	06'09"	01:48'36"
16	05'48"	01:54'24"
17	05'35"	01:59'59"
18	05'43"	02:05'42"
19	06'11"	02:11'53"
20	05'32"	02:17'25"
21	06'12"	02:23'37"
22	06'50"	02:30'27"
23	05'52"	02:36'19"
24	06'08"	02:42'27"
25	06'13"	02:48'40"
26	07'20"	02:56'00"
27	07'38"	03:03'38"
28	08'47"	03:12'25"
29	09'26"	03:21'51"
30	06'20"	03:28'11"
31	05'54"	03:34'05"
32	06'22"	03:40'27"
33	06'47"	03:47'14"
34	06'26"	03:53'40"
35	06'58"	04:00'38"
36	07'08"	04:07'46"
37	05'54"	04:13'40"
38	06'06"	04:19'46"
39	06'41"	04:26'27"
40	06'06"	04:32'33"
41	05'43"	04:38'16"
41.9	05'56"	04:43'20"