第四堂課（來補下一週無法上的課）
今天一開始跑5圈暖身，今天的課表是後面快速跑400公尺，休息一下再衝刺100公尺，共5趟！
#據說週四的是精英班，所以強度比較高。（週二無法上課只能週四補，沒補就沒了，只好乖乖上了）
#一樣被抓出來加強馬克操，有比較抓到一點訣竅。
#400公尺要快步頻，一樣被唸步幅要小一點，手要擺動快一點，大腿要抬高，100公尺要大步幅。