21.1 km | 02:45:47 | 07:50/km日期: 2014-01-05 06:09 - 總爬升: 412 m - 地點: 河堤-三汀山-河堤 - 天氣: 冷 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1522 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70%
Pace: 06'34" / 07'10" / 06'33" / 06'24" / 06'24" / 06'06" / 09'46" / 11'03" / 18'45" / 08'13" / 07'53" / 09'04" / 06'48" / 06'07" / 05'58" / 06'09" / 06'02" / 09'38" / 06'31" / 06'10" / 06'44" / 12'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+01'17") | 1545 / 1545 |
| 2 | | 06'25" (+00'41") | 3957 / 5502 |
| 3 | | 05'51" (+00'07") | 579 / 6082 |
| 4 | | 11'20" (+05'36") | 2434 / 8517 |
| 5 | | 02:00'55" (+55'11") | 52 / 8569 |
| 6 | | 08'45" (+03'01") | 2424 / 10994 |
| 7 | | 05'44" | 581 / 11575 |
| 8 | | 12'36" (+06'52") | 656 / 12232 |
| 9 | | 06'00" (+00'16") | 5028 / 17260 |
| 10 | | 33'47" (+28'03") | 100 / 17360 |
| 11 | | 06'46" (+01'02") | 3782 / 21143 |
[自助式越野半馬] 21Km
河堤-三汀山-河堤-河堤
原訂5:00鬧鐘,5:30才起床, 6:09 才起跑.
晨跑起床時間仍然需要努力.
有點小小無力感
平路 6:30/km
時間 (累計時間) 配速 (差異) 里程 / 累積 (m) note
27'36" (01:07'16") 11'20" (+05'36") 2434 / 8517 三汀山上山
21'14" (01:34'49") 08'45" (+03'01") 2424 / 10994 三汀山下山
河堤北岸5Km, 6:35/km
河堤南岸5Km, 6:00/km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
136.37 km 
NIKE AIR MAX 2013 AIR MAX 累積 :
326.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 07'10" | 00:13'44" |
| 3 | 06'33" | 00:20'17" |
| 4 | 06'24" | 00:26'41" |
| 5 | 06'24" | 00:33'05" |
| 6 | 06'06" | 00:39'11" |
| 7 | 09'46" | 00:48'57" |
| 8 | 11'03" | 01:00'00" |
| 9 | 18'45" | 01:18'45" |
| 10 | 08'13" | 01:26'58" |
| 11 | 07'53" | 01:34'51" |
| 12 | 09'04" | 01:43'55" |
| 13 | 06'48" | 01:50'43" |
| 14 | 06'07" | 01:56'50" |
| 15 | 05'58" | 02:02'48" |
| 16 | 06'09" | 02:08'57" |
| 17 | 06'02" | 02:14'59" |
| 18 | 09'38" | 02:24'37" |
| 19 | 06'31" | 02:31'08" |
| 20 | 06'10" | 02:37'18" |
| 21 | 06'44" | 02:44'02" |
| 21.1 | 12'04" | 02:45'47" |
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