恢復重訓課程

本來想要自主練習一陣子，把習慣練回來再恢復上課，看來是越來越慘了（每次稍微碰一下就酸痛一週，跟碰瓷一樣扯），不管了，跟教練約上課。

要練馬，腿不碰，練上半身

槓鈴臥推+單手啞鈴俯身划船（掌心朝前）
槓鈴肩推
滑輪下拉
蝴蝶機