Ken Chang 2018/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Chang 桃園
ID 108692

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4.5 km | 00:20:34 | 04:31/km

日期: 2018-01-23 06:28 - 平均心率: 147 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 03'50" / 04'08" / 05'17" / 04'50" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

03'50"

1000 / 1000

2

04'07"

(07'57")

04'07" (+00'17")

1000 / 2000

3

00'18"

(08'16")

04'17" (+00'27")

72 / 2072

4

05'20"

(13'36")

05'20" (+01'30")

1000 / 3072

5

04'49"

(18'25")

04'49" (+00'59")

1000 / 4072

6

02'08"

(20'34")

04'32" (+00'42")

472 / 4544

偷懶了一個月了吧，心肺功能衰退了一成有了！靜止心率從45變成51。肌肉還沒衰退多少⋯手錶心率感覺很不準⋯，明明跑到心臟都快受不了了心率哪這麼低⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 10.03 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1077.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

一妹, 謝禎永和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

威諾 Ken哥回來了！XD

2018-01-23 11:58 ·

1 個人推

一妹 Ken哥終於重新開張，用心率帶比較準啦！^_^

2018-01-29 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'08"	00:07'58"
3	05'17"	00:13'15"
4	04'50"	00:18'05"
4.5	04'33"	00:20'34"

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