6.2 km | 00:40:00 | 06:29/km日期: 2017-12-28 07:53 - 地點: 微涼的倉鼠原地跑步機 - 天氣: 微涼的2017年年底 - 平均心率: 138 - 卡路里: 389 Cal
Pace: 06'50" / 06'32" / 06'15" / 06'29" / 06'22" / 06'42" / 05'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'31" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'14" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'28" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'21" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'41" (+00'27") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'32" | 141 / 6141 |
2017年即將結束
前幾天因工作不順
非常的不順
再加上雙腳仍感痠痛
雖然每天早上中午晚上
照三餐想跑一下
但
也僅止於想想而已
完全提不起勁
今早總算勉強自己小跑40分
一圈400米
分別設定
時速8.6km,7分速
9.2km/h,約6分半配速
以及10km/h,6分速
各跑一圈後,再從頭由7分速開始
大爆汗之後
咸覺稍稍好一些了…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
217.05 km Mizuno Wave Rider 19 累積 :
1008.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'32" | 00:13'22" |
3 | 06'15" | 00:19'37" |
4 | 06'29" | 00:26'06" |
5 | 06'22" | 00:32'28" |
6 | 06'42" | 00:39'10" |
6.1 | 05'46" | 00:39'59" |