施清文 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

施清文台北市
ID 2986

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全馬 | 06:26:07 | 09:09/km | 第31馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:26:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:07'39"

10 km

(01:07'39")

00:35'48" (+03'57")

15 km

(01:43'26")

00:35'47" (+03'56")

01:18'39" (+11'00")

20 km

(02:26'18")

00:42'52" (+11'01")

25 km

(03:12'04")

00:45'46" (+13'55")

01:54'31" (+46'52")

30 km

(04:20'49")

01:08'45" (+36'54")

35 km

(05:07'38")

00:46'49" (+14'58")

01:39'20" (+31'41")

40 km

(06:00'09")

00:52'31" (+20'40")

Finish

(06:26:07)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 66286 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'37"

(06'37")

06'32" (+00'38")

1012 / 1012

182 / 83

2

06'00"

(12'37")

05'57" (+00'03")

1007 / 2019

182 / 91

3

06'40"

(19'17")

06'36" (+00'42")

1008 / 3027

182 / 82

4

06'26"

(25'43")

06'24" (+00'30")

1002 / 4030

179 / 87

5

06'09"

(31'52")

06'08" (+00'14")

1002 / 5033

176 / 92

展開計圈分析

6

06'10"

(38'02")

06'06" (+00'12")

1009 / 6042

176 / 92

7

09'31"

(47'33")

09'30" (+03'36")

1001 / 7043

137 / 76

8

05'56"

(53'29")

05'54"

1005 / 8049

179 / 94

9

06'08"

(59'37")

06'05" (+00'11")

1006 / 9055

175 / 93

10

08'35"

(01:08'12")

08'31" (+02'37")

1007 / 10063

174 / 67

11

07'32"

(01:15'44")

07'31" (+01'37")

1000 / 11063

162 / 81

12

08'08"

(01:23'52")

08'06" (+02'12")

1003 / 12067

159 / 77

13

06'25"

(01:30'17")

06'23" (+00'29")

1002 / 13070

174 / 89

14

07'25"

(01:37'42")

07'22" (+01'28")

1005 / 14075

167 / 80

15

07'26"

(01:45'08")

07'24" (+01'30")

1004 / 15079

163 / 82

16

06'56"

(01:52'04")

06'55" (+01'01")

1001 / 16081

183 / 78

17

06'45"

(01:58'49")

06'41" (+00'47")

1008 / 17089

174 / 85

18

14'31"

(02:13'20")

14'25" (+08'31")

1006 / 18096

132 / 52

19

06'22"

(02:19'42")

06'19" (+00'25")

1005 / 19101

176 / 89

20

07'58"

(02:27'40")

07'56" (+02'02")

1002 / 20104

157 / 79

21

09'13"

(02:36'53")

09'07" (+03'13")

1009 / 21114

169 / 64

22

07'13"

(02:44'06")

07'09" (+01'15")

1009 / 22123

165 / 84

23

07'37"

(02:51'43")

07'35" (+01'41")

1004 / 23127

165 / 79

24

13'58"

(03:05'41")

13'51" (+07'57")

1007 / 24135

128 / 56

25

08'13"

(03:13'54")

08'10" (+02'16")

1004 / 25139

174 / 70

26

12'13"

(03:26'07")

12'10" (+06'16")

1003 / 26143

161 / 50

27

21'10"

(03:47'17")

21'06" (+15'12")

1002 / 27146

101 / 46

28

11'55"

(03:59'12")

11'52" (+05'58")

1002 / 28149

236 / 35

29

13'16"

(04:12'28")

13'12" (+07'18")

1003 / 29153

214 / 35

30

11'20"

(04:23'48")

11'18" (+05'24")

1002 / 30155

149 / 59

31

07'02"

(04:30'50")

06'58" (+01'04")

1007 / 31162

181 / 78

32

12'36"

(04:43'26")

12'33" (+06'39")

1002 / 32165

154 / 51

33

10'08"

(04:53'34")

10'08" (+04'14")

1000 / 33165

200 / 49

34

09'10"

(05:02'44")

09'06" (+03'12")

1007 / 34172

185 / 59

35

10'40"

(05:13'24")

10'38" (+04'44")

1002 / 35174

174 / 53

36

10'04"

(05:23'28")

09'59" (+04'05")

1006 / 36181

207 / 48

37

13'05"

(05:36'33")

12'59" (+07'05")

1007 / 37188

181 / 42

38

09'57"

(05:46'30")

09'56" (+04'02")

1000 / 38189

212 / 47

39

09'24"

(05:55'54")

09'19" (+03'25")

1008 / 39197

204 / 52

40

09'26"

(06:05'20")

09'21" (+03'27")

1007 / 40205

188 / 56

41

06'58"

(06:12'18")

06'57" (+01'03")

1001 / 41207

182 / 78

42

07'44"

(06:20'02")

07'41" (+01'47")

1005 / 42212

183 / 70

賽前宣言: 04:30

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.34 km

INOV-8 233SL 累積 : 1653.7 km

GPX 上傳 | 6 years ago

金發黃和人渝🏊‍♀️🐟 說推

·

金發黃文哥恭喜完賽

2018-01-11 14:32 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'05"	00:12'36"
3	06'37"	00:19'13"
4	06'29"	00:25'42"
5	06'09"	00:31'51"
6	06'05"	00:37'56"
7	09'23"	00:47'19"
8	05'55"	00:53'14"
9	06'05"	00:59'19"
10	08'20"	01:07'39"
11	07'32"	01:15'11"
12	08'01"	01:23'12"
13	06'21"	01:29'33"
14	07'23"	01:36'56"
15	06'30"	01:43'26"
16	07'50"	01:51'16"
17	06'40"	01:57'56"
18	14'08"	02:12'04"
19	06'21"	02:18'25"
20	07'53"	02:26'18"
21	08'27"	02:34'45"
22	07'50"	02:42'35"
23	07'33"	02:50'08"
24	13'40"	03:03'48"
25	08'16"	03:12'04"
26	06'43"	03:18'47"
27	12'58"	03:31'45"
28	23'20"	03:55'05"
29	11'31"	04:06'36"
30	14'13"	04:20'49"
31	07'08"	04:27'57"
32	09'01"	04:36'58"
33	11'58"	04:48'56"
34	10'25"	04:59'21"
35	08'17"	05:07'38"
36	10'59"	05:18'37"
37	09'51"	05:28'28"
38	13'03"	05:41'31"
39	09'33"	05:51'04"
40	09'05"	06:00'09"
41	08'24"	06:08'33"
42	07'38"	06:16'11"
43	06'45"	06:22'56"
43.0	578'47"	06:26'07"

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朋友動態

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